Her er en kort update for den sidste uges træning: Lørdag løb jeg en halvlang tur på 19km indeholdende intervaller vekslende mellem marathonpace og AT for hver 500m. Intervallerne blev løbet som 4 x 2500m (sidste interval nappede jeg 500m ekstra så i alt 3000m) Tempoet var som sagt skiftevis 500 m i ca. mp – fra 3.25-3.35/km og herefter 500 m i ca. AT-tempo – fra 3.14-3.22/km. Dermed et godt kvalitetspas med 6km i marathonpace og 4½ km omkring AT. Ialt 10½ km i spændet 3.14-3.35/km

Dagen efter om søndagen løb jeg ugens langtur på 30 km. Jeg havde friske ben på trods af lørdagens pas – et godt tegn! Så efter 14 rolige km øgede jeg tempoet en anelse de sidste 16km til omkring 4.00-4.10/km (snit 4.03/km)

Tirsdag løb jeg en blanding af AT + anaerobt tempo. Efter 6 km opvarmning løb jeg først 2000m omkring AT langs fjorden i 3.17-3.19/km. Herefter tog jeg et hurtigt smut op i skoven (1km) hvor jeg løb 4 x 900m skovintervaller i 2.49-2.50-2.49-2.47/km. Passet blev afsluttet med endnu en omgang 2000m AT løbet i 3.16-3.18/km. Jeg har en god fornemmelse og fart i benene. Nu skærer jeg lidt ned på mængde og intensitet resten af ugen inden den på søndag står på indendørs DM her i Skive hvor jeg løber 3000m, og meget gerne vil slå min pr. og løbe en sub 9.00-tid. Det bliver spændende!!!