Træning Uge 50-51

Julen står for døren , men løbes det skal der jo 🙂 Siden sidste opdatering havde jeg torsdag en fin tur i skoven med 3 x Krabbesholm rundt, hvor jeg havde fokus på teknik op og ned ad bakke.

rgp2016trail-323
Altid lækkert med en tur i Krabbesholm 🙂                                                                  (Foto af Thomas Køser)

Fredag stod den så på ugens langtur, der til forveksling ligner opskriften fra tidligere uger. I alt 31,2 km hvoraf de 17km blev løbet progressivt. De første 9km roligt (5.14-4.20/km) Herefter 9km aerob tempo fra 3.58-3.27/km – 1km jog – 8km 3.56-3.18/km. Passet blev løbet med en rigtig god fornemmelse, hvor jeg havde friske ben og masser af overskud – dejlig fornemmelse efter sådan en tur 🙂

Søndag holdt jeg helt løbefri pga. weekendvagt på jobbet, så ugen blev rundet med en mængde på i alt 110km fordelt på 6 dage/pas.

aarsopgoerelse-pensam

Mandag stod den så på et pas med masser af speed, da jeg løb en gang korte intervaller på Stadion i Skive. Der var næsten vindstille, så det var helt perfekt – ellers har jeg mulighed for at nappe intervallerne indendørs på vores 200m bane i SparNord Arena, hvis vejret er helt skidt. Det er jo rent luksus med de forhold 🙂

Men der skulle bankes noget tempo af, så jeg løb 2 serier der bestod af 3 x (200 + 200 + 400m) med 200 meter jog i mellem intervallerne, og 400 meter jog imellem de 2 serier. Tempoet var meget stabilt i hhv. 200m på 33 sek og 400m på 68 sek (2.45 og 2.50/km) Og igen havde jeg en god fornemmelse og fart i benene. Dermed blev det til I alt 4800m i spændet 2.45-2.50/km.

Når jeg træner disse korte intensive intervaller, der rent tempo-mæssigt ligger et pænt stykke fra mit marathon-tempo, så er mit udgangspunkt at bygge mere speed op, og i den sidste ende gerne en bedre løbeøkonomi. Min erfaring fra tidligere er at disse korte hurtige intervaller ganske hurtigt giver pote. I løbet af 2-3 uger kan jeg mærke effekten af disse intervaller med ”kun” et enkelt af disse pas pr. uge, og jeg oplever at jeg får ”hurtigere ben” – altså det føles mindre besværligt at løbe et givent tempo. Men samtidig skal jeg nævne at disse pas er ganske hårde for muskler, sener og led. Så skadesrisikoen er desværre også forholdvis høj ved denne type træning, og man bør være påpasselig med at kaste sig ud i denne træningsform. Jeg har tidligere benyttet mig af denne træningsmetode, og ved efterhånden hvad jeg kan holde til, og hvad jeg skal passe på. Det er ikke et træningspas jeg vil gentage uge efter uge – det er for risikabelt.

Hvis man vil ”nørde” lidt træningsteori, så er denne artikel af Kim Petersen ganske fin: http://www.rekordjagt.dk/intervaltraening her pointeres det at hensigten med netop denne type intervaller er at:

  • Træne løbeøkonomien
  • Træne tophastigheden
  • Træne mælkesyreproduktion / mælkesyretolerance
  • Træne udholdenhed ved meget høj intensitet

Med udgangspunkt i ovennævnte giver disse korte intensive intervaller rigtig god mening for mig, selvom jeg hovedsageligt ser mig selv som marathonløber, og hvor jeg har min styrke. Løbeøkonomien er alfa og omega når man løber marathon, og kan der skrues lidt på nogle parametre her – ja, så er der ikke så meget at betænke sig på!

Nå, men julen står for døren – der skal omsættes en betragtelig mængde kalorier med lækkert julemad. 🙂

Ellers begynder jeg så småt at forberede mig på cross-turneringen, da jeg satser på at stille til start når der løbes DM i kort cross d. 28. januar i Herlufsholm. Jeg har jo gode minder fra sidst jeg deltog i kort cross i 2014 hvor jeg vandt DM i min klasse.

10900156_10206437277394700_4293128159674170133_o
Fra DM i kort Cross i Kalundborg 2014

Uge 49-50 – træning + 3000m

Siden sidste update har den stået en langtur i torsdags, der blev lidt længere end planlagt – i alt 33,7km. Vi var alligevel et smut i Viborg, hvor det passede med en ”lille” rolig tur hjem til Skive. Jeg havde forregnet mig lidt med ruten og distancen, så det endte med at jeg blev hentet af Rikke i Dommerby ellers blev turen for lang til min smag. Jeg skulle jo løbe en 3000m 2 dage efter, og ville gerne være nogenlunde frisk til det. Så jeg holdt lige et pitstop ved brugsen i Højslev, hvor jeg ringede efter Rikke, der heldigvis var hjemme. Og så kunne jeg jo lige sunde mig med en sportscola og en kakaosnitte imens jeg ventede 🙂

kakaosnitte                 sportscola

Mums 😉

Jeg valgte at holde en løbefri dag fredag, og tog en tur i svømmehallen i stedet for. Lørdag var det så tid til lidt ræs igen. Jeg løb 3000m til indendørsstævne i Skive i tiden 9.11.98, hvilket passer meget godt med hvad jeg på forhånd havde forestillet mig. Min umiddelbare fornemmelse var at en tid på 9.10-15 nok ville være realistisk pt. taget min aktuelle form i betragtning. Jeg har ikke trænet så meget tempo og speed endnu, så jeg tænker det er en ok tid alt taget i betragtning.

31454471421_51ffe773c1_o
Klar til start!                                                                                                                       (foto af Gunnar Sørensen)

Jeg havde luret at jeg ville ligge i den tunge ende i det første heat, hvor hovedparten løber sub 9.00. Jeg havde snakket med Anders Bukhave inden løbet om at vi nok skulle danne bagtrop i vores heat, hvor flere af de unge gik efter at slå deres pr. og ville løbe omkring 8.30-8.40. Derfor var der også godt med tempo fra start, og feltet blev hurtigt trukket ud med et lille hul ned til Anders med mig bagved.

31197981240_e61cb2322c_o
(foto af Gunnar Sørensen)

Den første km gik rigtig fint – det føltes godt, men kunne konstatere at det gik en anelse hurtigere end planlagt, da vi rundede den første km i 2.59-3.00. Den næste km fik jeg justeret tempoet lidt, og der blev et lille hul op til Anders der kørte på foran mig. Anden km rundede jeg i ca. 3.03-04, men det hurtige udlæg var ved at straffe sig – jeg hev efter vejret og kunne mærke syren bide nu – så jeg kørte den i “sikker” stil de næste omgange og forsøgte så at køre mig helt ud på sidste omgang.

31197942940_2c30f693d3_o
Overhalet på næstsidste omgang af Magnus Dewitt fra Herning, der løb 8.34                                                                          (foto af Gunnar Sørensen)

Der var et par af deltagerne i heatet som gik helt ned til sidst pga. det hurtige udlæg. Jeg sluttede næstsidst, men placeringen havde nu heller ingen betydning. Det var en formtest for mit vedkommende, og jeg fik i bund og grund bekræftet hvad jeg selv havde forventet. Jeg kunne muligvis hente et par sekunder ved et mere jævnt løb, men pyt skidt. Km-tider efter min egen observation var ca. 3.00 – 3.04 – 3.08.

Jeg havde overraskende friske ben dagen efter om søndagen, hvor det blev til en halvlang tur på 21km i snit 4.16 og med et par hurtige km til sidst. Det blev til i alt 116km for ugen fordelt over 6 dage med en enkelt ”fridag”

Denne uge er det ind til videre blevet til en gang AT + AN intervaller som jeg løb i går tirsdag. Her løb jeg 5 x 1600m indeholdende 1200m AT (ca. 3.20-23/km) + 400m AN (3.10-3.15/km) Intervallerne blev løbet ude langs fjorden samt omkring digerne. Jeg vil ikke sige at der ligefrem var super med overskud, men alligevel med en fornemmelse af, at der er lidt mere speed i benene nu. 400m jog imellem intervallerne.

Jeg føler det går den rigtige vej, og bygger langsom lidt mere speed op og øger mængden stille og roligt. Jeg mærker ikke så meget til ømhed/skavanker pt. Der er måske en smule ømhed i knæet ind i mellem, men det føles bedre og bedre her den sidste uges tid. Jeg håber at formen kan holdes nogenlunde her hen over jul og nytår, inden formen så småt skal skærpes frem mod forårets udfordringer.

Træning uge 48-49

Den sidste uges tid har bl.a. budt på lidt løbefri, og en lille julefrokost

julefrokost

Jeg valgte at holde et par dage med løbefri torsdag og fredag sidste uge pga. tiltagende ømhed i knæet, så jeg valgte at skåne knæet og tog en tur i svømmehallen, samt en tur på mountainbike de dage.

Lørdag kunne jeg lige en hurtig  15 km-tur indeholdende 12½ km progressivt løb i spændet 4.02-3.20 inden jeg skulle afsted til årets store herrejulefrokost. Derfor stod den også på løbefri søndag, hvor dagens motion bestod af en længere gåtur ved Brabrand sø sammen med et par af herrerne der også deltog i festen. Dermed 3 dage med løbefri sidste uge, men nok meget godt til knæet tænker jeg.

Denne uge har jeg indtil videre forsøgt at forberede mig lidt til lørdagens 3000m, der finder sted til et jubilæumsstævne i vores indendørs arena her i Skive. Efter en rolig mandagstur, hvor jeg stadig var noget sløv i betrækket, så tog jeg mig lidt sammen tirsdag og nappede en gang intervaller i arenaen – 800m + 4 x1000m – Løbet i 2.22 – 3.01-3.02-3.02-3.03 – i alt 4800m i spændet 2.57-3.03

Jeg følte mig ret tung, og stadig  lidt træt efter lørdagens strabadser.  Men sådan er det – det skal der også være plads til her uden for sæsonen med langt tid til betydningsfulde konkurrencer. Derfor er lørdagens 3000m også uden de store forventninger. Det er et test/træningsløb for mig, og jeg regner ikke med en super-hurtig tid i denne omgang, men vil selvfølgelig give den max gas. Men ny pr. bliver det helt sikkert ikke. Den hedder 9.03 og blev sat på nogenlunde samme tid for 2 år siden i vores indendørs arena her i Skive.

3000m2014
Da jeg satte min pr. på 9.03 på 3000m (indendørs)

Jeg døjer stadig med en smule ømhed i knæet, men fornemmer ikke at det bliver værre eller bedre. Knæet er lidt øm i starten af mine løbeture indtil jeg bliver varm. Det føles umiddelbart ikke som noget alvorligt, men har selvfølgelig obs. på at det gerne skal være bedring snart.

Træning uge 47-48 – hyldet som mester – optaget i Powerteam

strava301116

Træningsmængden er blev øget de sidste uger, og jeg har så småt taget hul på lidt tempo-træning med nogle bakkespurter i Krabbesholm skov, hvor jeg mandag fik jeg sneget en gang bakketræning ind i en halvlang tur på 20km. Det blev til 5 x 300 + 6 x200m bakkespurter. I alt ca. 2700m løbet i hhv. 62-63 sek. og 43-44 sek. Det er altid ”godt” med nogle dræbende bakkespurter når der skal bygges tempo op i træningen, og nu vil jeg gerne have lidt fart i benene inden jeg skal løbe en 3000m næste lørdag, så jeg ikke falder helt igennem.

Torsdag: Stod den på ugens langtur, hvor det blev til i alt 31km. Turen bød på 17 km progressivt aerob – 9 + 8 km løbet i 4.01-3-25/km De første 9km løb jeg ude i plantagen, hvor det er lidt kuperet. Min fornemmelse var end sidste langtur, hvor der ikke var så meget at skyde med. Men ingen problemer i dag bortset fra jeg igen ved at gå lidt kold de sidste par km, hvor jeg joggede af. Måske var jeg lidt dehydreret – selv om jeg drak lidt under vejs, men svedte en del. Man er jo nød til at pakke sig lidt ind med de temperaturer vi har lige pt.

Lørdag: Stod den på en hyggetur på 18-19km. En tur med Sissel, Jesper og Henrik. Jesper Dahlgård har jeg tidligere omtalt, da han har lavet siden mereløb.dk. Sissel er det nye ”stjerneskud” i Skive AM. Hun dukkede pludselig op – nærmest ud af ingenting tidligere på året, og er siden blevet dansk U23 mester på 10.000m og kort cross, samt belønnet med et par landsholdsudtagelser. Hende kan I læse meget mere om på hendes facebookside. Henrik Dahl er sub 3.00-løber, og sigter vist nok mod 2.50??? Men det var ellers en rigtig hyggeligt tur med masser af snak.

Bagefter var der hyldning af mestre i klubben med æbleskiver og gløgg. Jeg blev jo Nordisk mester på 10.000m denne sommer i min aldersklasse, så jeg blevet hyldet sammen med de øvrige nationale og internationale mestre i SAM denne eftermiddag. Jeg blev desuden ”officielt” overrakt bevis på, at jeg efter min nordiske titel nu er en del af powerteam – eller powermasters som det hedder for en “gammel” mand som mig 😉 Jeg fik nemlig overrakt en lækker træningsdragt, som er en af flere fordele ved at være med i powerteam. Man har blandet andet mulighed for at få dækket udgifter i forbindelse med træningslejr – ikke tosset!

bdr
Powerteam-tøjet blev testet i går – lækkert !

Mandag denne uge løb jeg intervaller nede  på stadion efter 8km opvarmning. Det blev til 6 x 1200m indeholdende temposkift med 800m AT + 400m anaerob. De blev løbet i 2.40-2.42min. + 75-76sek = 3.20-3.22/km + 3.07-3.10/km. Jeg følte det gik fint med tempoet, og var ikke voldsomt presset, men det er jo heller ikke meningen med denne type intervaller. Sammenlagt løb jeg 7200m i spændet 3.07-3.22 min/km – 2400m anaerob + 4800m AT på ca. 19 ½ minutter. Intervalpause var 400m jog (ca. 2½ min.)

Træningen i dag onsdag bestod i en gang bakkespurter her fra morgenen inden jeg skulle møde på job. Ikke min favorit med tempo-træning fra morgenen – allerede kl. 8 – puha der skal lige sparkes gang i stængerne. 🙂  Men det blev da til 6 x 200m (44-45 sek.) + 4 x 300 (63-64 sek.) så i alt 2400m fin bakketræning.

På skades/skavank fronten, så mærker ikke noget til venstre fod længere, men der har været lidt ømhed i mit højre knæ her de sidste par dage. Det er ikke umiddelbart noget alarmerende, da det med stor sandsynlighed er min gamle korsbåndskade der spøger. Det kommer og går en gang i mellem. Men jeg overvejer alligevel at give knæet lidt ro og tage en tur i svømmehallen i morgen i stedet for løbetræning. De lover alligevel rigtig dårligt vejr med regn og blæst – såeh…….  😉

Træning uge 46

Træningen den sidste uges tid er forløbet lige efter mit hovede. Jeg har stadig fokus på grundtræningen uden de vilde kvalitetspas. Sidste uge blev dog afsluttet med en let gang tempo i lørdags, hvor det blev til 2 x 2,5 km i hhv.  3.27 og 3.22/km. Dermed blev sidste uge rundet med en mængde på præcis 100 km fordelt over 6 dage/pas med den længste tur på 27 km. Jeg valgte at holde helt træningsfri søndag efter vi var til 40 års jubilæumsfest i SAM. Det blev halvsent efter en rigtig hyggelig aften med en masse andre atleter, og var godt ristet søndag, hvor dagens motion bestod af en gåtur med Rikke 🙂

Denne uge har også budt på en 6-dages løbeuge, da jeg holder løbefri i morgen søndag hvor den står på weekendvagt på jobbet. Ugens mængde er i alt 105 km med den længste tur nu oppe på 29 km. Jeg har igen haft fokus den aerobe del af træningen, så jeg får bygget en god base op her henover vinteren. Hvis I har brug for inspiration til hvordan man kan gribe det an, så er denne artikel et glimrende udgangspunkt:

http://running.competitor.com/2016/08/training/bigger-better-build-huge-aerobic-base_154376

Jeg benytter i grove træk samme plan de kommende måneder. Derfor er det blevet til et par progressive ture, hvor tirsdag løb en halvlang tur på 21 km med 13 km progressivt fordelt på 6 + 7 km i spændet 3.58-3.24/km Min fornemmelse lige pt. er, at der er fremgang. Jeg bilder mig i hvert fald ind, at det føles en anelse lettere denne uge i forhold til de sidste uge. Dejligt når man kan fornemme fremgang!

Torsdag var jeg en tur i skoven, hvor det blev til en gang let bakketræning med ca. 14 x bakkespurter af varieret længde + fokus på hurtigt nedløb af bakkerne. Fredag havde jeg planlagt ugens langtur, og det lykkedes utroligt nok at finde et hul i de mange regnbyger. Jeg havde også nærstuderet vejrudsigten, for det er bare ikke fedt at løbe rundt og være gennemblødt i 2 timer når det kun er 3-4 graders varme. Så jeg kigger vejrudsigt og planlægger så vidt muligt efter vejret her om efteråret med masser af regn og rusk.

Nå, men jeg løb langturen fredag på 29 km, der indeholdt 16 km progressiv fordelt på 9 + 7 km i spændet fra 4.04-3.32/km. Første 9 i kuperet terræn – svært at holde tempo. Sidste 7 var jeg helt flad og fik det halvdårligt inden jeg nåede hjem, så jeg tro umiddelbart jeg var lidt dehydreret eller gået sukkerkold. Men bakketræningen fra dagen før sad også i benene – kunne slet ikke trykke i bund med tempo. Så det var lækkert og komme hjem i varmen og kvæle en kold coca cola 🙂

Næste uge vil jeg så småt starte op med at bygge lidt speed op. Det kommer til at foregå enten via korte 2-400m intervaller på stadion eller en gang bakkespurter i skoven. Jeg overvejer at løbe en 3000m i december, hvor der er stævne i arenaen her i Skive. Det er ikke fordi jeg regner med at jeg er i stand til at løbe en vanvittig hurtig tid pt. Men jeg vil gerne have nogle delmål undervejs, så det ikke bliver for kedeligt med bare træning – træning – træning……. Hermed får jeg også et fingerpeg om formen, samt en god gang træning. Det er bare er lidt sjovere med afveksling, og løbe til et stævne/konkurrence end man selv ligger mutters alene og tæsker tempo på en træningstur.

Her på falderebet vil jeg i øvrigt vil jeg anbefale jer at checke denne side: http://mereløb.dk/ Det er en ny hjemmeside som Jesper Dahlgaard her fra Skive er i gang med at sætte i søen. Han er selv en hurtig herre på marathon (2.47), og vi kender jo naturligvis hinanden fra nogle træningsture i ny og næ.

Vinteren er så småt over os

Godt så det er ved at være et par uger siden sidste update her på bloggen, men der har ikke været så meget spændende at berette. Det er lidt en stille tid hvad angår løb, hvor mit fokus er på grundtræning. Men nu er det blevet vinter med frost og sne på veje og stier og man skal passe på glatte steder pga. is og lign. Men det foretrækker jeg nu også i forhold til de sidste par uger der ellers har budt på blæst og regn, som der ikke ligefrem er min livret – sikkert ligesom 99% af alle andre løbere 🙂

Derfor er det også en periode, hvor jeg må grave dybt efter motivationen ind i mellem. Jeg må ærligt indrømme at der har været flere dage her på det sidste, hvor jeg mest havde lyst til at lade løbeskoene stå for dagen. Men afsted skal man jo – eller det vil sige jeg tog faktisk løbefri 3 dage sidste uge, men det var pga. min venstre fod igen var begyndt at rumstere en smule. Så foden blev skånet, og jeg benyttede i stedet muligheden til at træne lidt alternativt med hhv. mountainbike, svømning og en tur i motionsrum, hvor romaskinen og crosstraineren blev benyttet + lidt styrketræning.

Nå jeg springer løbetræningen over som i sidste uge, så træner jeg (næsten) altid alternativt, og typisk mindst en times tid. Når motivationen en gang i mellem nærmer sig nulpunktet, og man ikke ligefrem springer i løbeskoene med den største iver, så kan det være fint at træne lidt alternativt, eller måske lave nogle løbeaftaler, så man er lidt hængt op på at komme afsted selvom det er noget surt vejr.

Sidste uge bød kun på 70 km i løbeskoene pga. jeg holdt lidt løbefri. Ugen før rundede jeg 107 km for ugen med den længste tur på 25 km. Kvaliteten har stort set begrænset sig til et par progressive ture hvor jeg har løbet 12-13 km i et tempo fra ca. 4.00-3.25

Jeg nappede dog også en kortere tempotur forrige lørdag, hvor jeg skulle prøve kræfter med ”skovtrolden” Det er er en rute rundt i Krabbesholm skov her i Skive. Se ruten her

Men hvorfor nu det ? Jo, nu er jeg lige begyndt at bruge Strava her for nyligt, og har opdaget begrebet ”segmenter” der benyttes i Strava. Her kan man oprette en rute eller en strækning som et segment inde i Strava, og teste formen af og sammenligne både med sig selv, men også med andre. Det er helt sikkert noget jeg vil benytte fremover i min træning og teste formen af på disse segmenter, hvor jeg har et glimrende sammenligningsgrundlag og kan se hvordan min form udvikler sig. Men jeg fik altså testet hvor hurtigt jeg kunne løbe Skovtrolds-segmentet sidste lørdag. Det er en rute på ca. 4,2 km med nogle gode bakker undervejs. Jeg løb den rundt i 14.54 med et snit på 3.35/km, så må vi se her om en uge eller 2, hvad tiden så bliver 🙂

Jeg har ikke mærket det store til foden denne uge efter jeg holdte lidt løbefri, så jeg føler der er styr på det pt, og er ikke så bekymret. Jeg løb i går torsdag en langtur på 27 km med 9 + 7 km progressiv (3.56-3.25 + 3.59-3.28) Og har ikke mærket noget efterfølgende, så det tager jeg som et godt tegn. Men jeg tager igen løbefri, hvis der er antræk til ømhed eller lign. for der skal bare ikke risikeres noget lige nu når der er ikke noget på spil, og jeg har ikke planer om at deltage i løb den kommende tid. Nu kører jeg grundtræning den kommende måned, og vil forsøge at blive klar til Cross-turneringen i det nye år. Jeg regner med stille og roligt, at bygge lidt mere tempo og hurtighed ind i træningen om et par uger, hvis alt går vel og foden ikke driller mere 🙂

Rosenhøj Grand Prix 2016

Ja, så fik jeg lige prøvet kræfter med en gang trail-løb. Jeg havde gået og luret her den sidste uge på om jeg skulle stille til start til Rosenhøj Grand Prix, som er et nyt trail-løb der bliver arrangeret lige i min ”baghave” i området omkring Krabbesholm Skov og langs fjorden, hvor jeg efterhånden har tilbagelagt en held del kilometer i løbeskoene.

Men jeg gik nu og var en smule i tvivl om jeg var klar til strabadserne efter jeg har hængt med forkølelse og sygdom i længere tid. Men nu ville jeg bare gerne afsted og brænde noget krudt af, så jeg besluttede lørdag formiddag mig for at tage ned og eftertilmelde mig. Jeg skulle jo alligevel ud og løbe en lang tur i weekenden. Jeg valgte naturligvis den lange distance på 20 km, som bør ligge bedst til mig.  Jeg havde vanen tro været inde og lure på startlisten om der var nogle stærke løbere til start, og kunne konstatere at Claus Hallingdal Bloch måtte være den stærkeste, og sandsynligvis ikke en herre jeg kunne bide skeer med når jeg ikke er helt skarp pt. Han er en erfaren orienterings- og trailløber, der har været med på højeste niveau og bl.a. vundet bronze ved VM i orienteringsløb – godt nok for 10 år siden, men alligevel en hurtig herre i det terræn som ventede. Så min umiddelbare plan var at forsøge og hænge på ham i starten og se hvor langt jeg kunne holde.

Da jeg havde tilmeldt mig og varmet lidt i skoven løb jeg ind i Anders Bukhave, der også er fra lokalegnen og lige har haft en imponerende marathondebut ved DM i Odense, hvor han løb 2.31 og blev nr. 5. Han skulle også løbe 20 km, så der var et par stærke modstandere. Men det skulle, så vise sig at det ikke helt var som jeg havde ventet. Nå, men starten gik i rusk og småregn – det var koldt brrrr!!! Det betød ikke så meget inde i skoven hvor der var læ de første km. Men her byder ruten til gengæld på nogle fæle stigninger – helt sikkert ikke slemme for inkarnerede trail-løbere, men ikke lige det terræn  jeg er vant til at færdes i. Det trækker altså tænder ud når det er så stejlt, at man er nød til at gå op ad stigningerne, og det simpelthen ikke kan betale sig at forsøge at løbe når det er så stejlt, og efterfølgende tilsvarende nedad lige så stejlt. Det vel og mærke i en blød skovbund hvor det er svært at finde ordentlig bid når man skal op og ned. Men det er vel trail når det er bedst 🙂

Nå, men starten gik og jeg fik hægtet mig på Bloch. Han havde placeret sig lige efter Jeppe Risvig og Sebastian Stensvig, som er et par unge talentfulde løbere fra min klub Skive AM. De skulle løbe den korte distance og lagde hurtigt fra land, og vi fulgte bare trop kort efter. Efter en kilometer eller 2 kom Bukhave op til mig bag fra, og sagde at jeg ikke behøvede at følge efter Bloch. Han havde talt med ham inden starten, og han havde åbenbart været syg op til løbet og nedgraderet til den korte distance på 10 km. Nå – godt så…, men vi var nået til nogle af de grumme stigninger, og uha det var hårdt.

rgp2016trail-152
Foto: Thomas Køser

Bukhave lå lidt foran mig nu, og Risvig var faldet lidt tilbage fra de forreste, og vi passerede ham lidt efter. Nu var de værste stigninger i skoven overstået, og det går hovedsageligt nedad på vej ud af skoven. Jeg har altid haft det godt med nedløb, og kan godt lide at give den lidt gas her. Jeg passerer Bukhave lidt før vi når ud af Skoven, men jeg regner med at han nok skal følge trop. Da vi er ude af skoven løber vi direkte ned på stranden, hvor vi skal løbe 1½-2 km langs vandkanten og i dagens anledning stod der selvfølgelig en stiv kuling ind fra nordøst – lige ind i smasken, men det er vel rigtig trail-vejr 🙂

rgp2016trail-30
Foto: Thomas Køser

Der var heldigvis ikke højvande så man kunne slippe nogenlunde tørskoet igennem en blanding af sand, sten siv, og over et par træer der hang ud til vandet. Jeg kunne stadig se Bloch og Stensvig lidt længere fremme, men Bukhave hang lidt efter mig. Han havde sagt at det ikke skulle være for vildt i dag, da han skal løbe cross-turnering næste weekend. Ok, så han sparede nok på kræfterne nu. Bloch havde passeret Stensvig og jeg nærmede ham, og passerede ham kort efter inden vi nåede ud til Marienlyst Strand. Her løb vi igen op på fast grund. Det var nu kun Bloch, der lå foran mig, men jeg havde ikke travlt med at komme op til ham når han kun løb den korte distance. Jeg havde efterhånden et pænt hul ned til Bukhave. Så nu skulle jeg ikke bruge flere kræfter end nødvendigt for jeg vidste jo at der ventede en hel – ”dejlig” runde mere hvor de samme stigninger og udfordringer skulle forceres. Jeg kan se Bloch foran mig næsten hele vejen indtil målområdet ved Rosenhøj, hvor han løber sikkert i mål som vinder af den korte, men jeg må lige ud på en runde mere. Jeg har ikke set mere til Bukhave, og jeg tager den lidt med ro ud på sidste runde så jeg ikke brænder helt sammen når jeg skal op og ned – op og ned 🙂

rgp2016trail-318
Foto: Thomas Køser

Men sidste runde forgår ganz alein herfra. Jeg orienterer mig bagud flere gange, og undrer mig lidt over at jeg ikke kan se Bukhave. Ude ved Marienlyst Strand når jeg at se en anden løber der kommer ud langs vandet, da jeg er på vej tilbage mod skoven, men han er et pænt stykke efter. De sidste kilometer går ikke så hurtigt – jeg er ved at være godt brugt nu, og skal bare have det sidste stykke overstået.

rgp2016trail-324
Foto: Thomas Køser

Jeg løber ind til målområdet hvor jeg lige når at hilse på min kone Rikke og min yngste søn Magne. De er kommet for at heppe på mig på vej mod mål. Her står Bukhave og hilser på. Det viser sig at han var nød til udgå efter en omgang – det var vist maven der gav ham problemer. Jeg skynder mig ned til bilen og skifte til noget tørt tøj. Det var pivkoldt, og jeg var våd og frøs, men der var heldigvis varm suppe – lækkert efter sådan en kold omgang.

Men sjovt at prøve kræfter med trail-løb. Det var et rigtig godt arrangement med en afvekslende og udfordrende rute for trail-novice som mig. Jeg kunne også lige inkassere et par flasker rødvin for sejren, og det tager man jo gerne med J

Update 19/10-16

Ok, nu er jeg vist endelig sluppet af med snot og forkølelse. Jeg har været godt og grundigt nede med sygdom i sidste uge. Tror jeg var en af de ”heldige” der blev ramt af den kold lungebetændelse epidemi, som der tilsyneladende rammer en del i øjeblikket. Jeg har ikke rigtig fået løbetrænet, men har bare haft det rigtig træls – været helt flad og drænet for alt energi.

Men det ser heldigvis ud til at jeg så småt er ovre det nu. Jeg er for første gang i en måned ikke snottet længere – dejligt!!! Og jeg kan løbe uden at føle mig helt smadret, så jeg forsøgte med lidt let tempo i dag. Det blev til 13 km i dag med 4km i 4.00-4.10 afsluttende med 2 km i 3.44 og 3.31. Jeg føler mig virkelig tung, så formen skal i den grad samles op igen. Når jeg tænker bare en måned tilbage hvor jeg bare kunne kværne km efter km i 3.30-tempo, så står dagens pas i den grad i skærende kontrast til formen op til Berlin. Men sådan er gamet – en måned med træning på meget lavt blus betyder at jeg sikkert skal bruge et par måneder på at bygge en nogenlunde grundform op, som gerne må munde ud i et forårsmarathon.

Lige nu hælder jeg nok mest til at satse på Hamborg, som jeg har gode erfaringer med. Det er en god og hurtig rute med fin tilskueropbakning. Og det er bare nemt at suse til Hamborg i bilen, og heller ikke svært at finde overnatning tæt på start dernede.

Planen de næste uger er at stille og roligt øge mængden(det bliver nemt – fra nul 🙂 ), og længden på mine pas. Det bliver hovedsageligt rolige ture i 4.30-5.00 tempo, samt et par ugentlige pas med fokus på at træne de aerobe zoner ned til marathonpace. Senere når jeg føler mig klar, så skal der kobles noget hurtighed på med nogle korte 2-400m intervaller og bakkeintervaller. Men der går nok en måneds tid før jeg stille og roligt starter op med det.

Jeg har ikke planer om kommende løb pt. Men måske  hvis formen flasker sig den næste tid. Jeg regner ikke med at deltage i crossturneringen på den her side af nytår, men håber at blive klar til et løb eller 2 efter nytår.

det var den sæson…

roed-haevet-naese-sygdom-forkoelelse-296x300

Forkølelse – sygdom…. Noget man som løber og specielt marathonløber frygter, da det kan ødelægge lang tids forberedelse til et løb. Samtidig er det en af de ting man har risiko for at løbe ind i når man presser sig selv og sin krop hårdt i bestræbelserne på at kunne yde den ultimative indsats. Hvis kroppen ikke får nok ro til at absorbere den hårde træning, så svækkes immunforsvaret hvorved en uskyldig forkølelse kan sætte sig i længere tid og ødelægge alle planer om at blive klar til et vigtigt løb.

Det er i bund og grund den situation jeg er i lige nu. Kører på 3. uge med forkølelse og snot. Det er blevet værre henover weekenden, hvor jeg har fået det rigtig dårligt. Jeg var ved lægen mandag og blive checket, men det er heldigvis “kun” en virusinfektion, der skal gå i sig selv når min krop har overvundet virussen.

Jeg har kun fået snøret løbeskoene et par gange den sidste 1½ uge. Jeg har simpelthen ingen energi, og er helt slap i kroppen. Det siger selvfølgelig sig selv at Frankfurt Marathon ikke bliver til noget, og jeg derfor har trukket stikket for at komme ordentlig ovenpå. Når kroppen er klar igen, så begynder jeg stille og roligt med grundtræning hen over vinteren.

Der er selvfølgelig også nogle løb der kunne være interessante i løbet af vinterperioden. Cross-turneringen starter om 2½ uge i Fredericia, og det er jo en turnering som jeg tidligere har haft succes ved, og synes bare det er fedt og komme ud og løbe en gang cross i terræn med mudder, regn og sne som det plejer at byde sig. Jeg kommer nok ikke til start i Fredericia, men vil helt sikkert overveje de kommende løb afhængig af hvordan træningen skrider frem.

DSC_6753

Samtidig begynder jeg selvfølgelig også at kigge lidt længere frem i foråret. Nu missede jeg igen et marathon i Berlin, men er sikret startnummer næste år. Men jeg savner bare det at løbe et marathon – tilfredsstillelsen  ved at gennemføre og præstere – atmosfæren i forbindelse med løbet. Derfor overvejer jeg også om et forårs-marathon kunne være en mulighed. I så fald kunne det måske være et marathon, hvor jeg ikke satser så hårdt på at sætte pr. og træne knap så hårdt op, og se hvor langt det kan bære. Jeg vil bare gerne ud og løbe et marathon, og jeg tror umiddelbart stadig jeg kan løbe en halvhurtig tid med en knap så hård opbygningsfase.

Dermed kan et forårsmarathon måske også bruges som en slags opbygning frem mod Berlin til september. Men hvilket skulle det så være…..?

Jeg har tidligere løbet i Hamborg og København, og Hamborg i april kunne bestemt være en mulighed. Jeg er ikke så pjattet med København, hvor ruten ikke er min livret, og så ligger den også langt henne i kalenderen. Jeg har også overvejet Paris Marathon, der ser rigtig interessant ud. Tilsyneladende en hurtig rute – og så i Paris… 🙂

En anden mulighed kunne være Barcelona i slutningen af Marts, som jeg fik forslået, da jeg var ude og jogge med  Morten Futtrup fra Herning Løbeklub i sidste uge. Han har tilmeldt sig Barcelona, og er god for en sub 2.40, så jeg kunne måske tage ned og løbe sammen med ham. Han er en flink og rar fyr, så det kunne måske være meget hyggeligt 🙂

Så der er jo muligheder nok, og det er jo nogle fede byer. Men nu må vi se hvordan det forløber de næste par måneder, og så kommer jeg nok nærmere en beslutning hvad det angår.

 

 

Det går ikke helt som planlagt :(

Godt så – det har været lidt stille her fra. Grunden til det er at det går ikke helt som håbet, og jeg er efterhånden lidt træt af situationen efter Berlin glippede. Min plan var jo nu at “samle” formen op efter forkølelse/sygdom satte en stopper for et Berlin-eventyr.

Problemet lige nu er at jeg har haft svært ved at slippe helt af med forkølelse og snot, så det har lagt en dæmper på mit energiniveau og min træning. Jeg rundede ca. 110 km sidste uge med begrænset kvalitet. Ikke lige det jeg havde håbet på, da der gerne skulle have været lidt flere km i bogen samt mere kvalitet. Men samtidig har jeg fået lidt problemer med venstre fod, der også rumsterede og var lidt øm i ugen op til Berlin.

Så lige nu er jeg nok ikke så optimistisk med hensyn til at blive klar til Frankfurt. Jeg har prøvet at holde løbefri i et par dage nu for at give foden ro, og taget en tur på mountainbike + en gang pokemon jagt rundt i byen med en af mine drenge på gåben i stedet for 🙂

Det har hjulpet lidt, men det føles stadig ikke helt godt. Så lige nu er jeg meget tæt på også at opgive Frankfurt. Jeg vidste godt at det var lidt af et sats. Det er bare hårdt og opslidende for kroppen at bygge op til en skarp sub 2.30 marathon-form, så selvom jeg har haft nogle uger med nedtrapning, så er det måske alligevel for hård en belastning, at smide en ekstra måneds marathontræning oven i så tæt på.

Nu stikker jeg fingeren i jorden og tager en beslutning i løbet af den næste uge og vurderer om foden er i bedring, og om jeg kan holde mig skarp nok til d. 30/10. Ellers trækker jeg stikket og holder lidt løbefri indtil der er styr på foden igen, så må den stå på lidt alternativ og nedsat træning i nogle uger inden den står på en gang grundtræning i vinterperioden.

Løbeblog af René Nielsen