Kategoriarkiv: Løbsreferater

Sidste finpudsning inden DM i kort cross.

Så er det snart alvor. På søndag går det løs til DM i kort cross ved Herlufsholm i Næstved. Der venter 4 km løb i terræn med fuld knald på fra start til slut. Jeg har forberedt mig så godt jeg kan, og er fit for fight. Så jeg føler mig helt skarp og klar, men det bliver der også brug for, da konkurrencen i min aldersgruppe er rigtig hård, når jeg tager et hurtigt kig på startlisten. Hvis jeg skal gøre mig håb om en top-placering skal der ikke være nogen slinger i valsen, men sådan skal det naturligvis også være når vi snakker om et DM.

Træningen den sidste uge har budt på en langtur i torsdags, hvor jeg løb første halvdel roligt ude i plantagen, og progressivt 2 x 5 km fra 16km. Den progressive del i tempo fra 3.55 – 3.15/km. Der med sidste langtur overstået inden Dm kort cross.

Lørdag løb jeg 8 X 900m af de hårde skovintervaller. Intervalpause var ca. 3min. stå, og 1km jog efter de 4 første intervaller. Jeg havde en rigtig god fornemmelse og speed under intervallerne, der blev løbet stabilt fra 2.50-2.53 min. og sidste runde på 2.47.8, som vist er ny pr. for mig på ruten. Jeg har følt en mærkbar fremgang i forhold til 3 uger siden, hvor jeg gik lidt kold på de sidste tilsvarende intervaller.

Jeg holdt løbefri mandag og snuppede 25 km på MB i stedet – skal være helt skarp og frisk til lørdag, så der bliver skruet ned for mængden denne uge. I går tirsdag løb jeg det sidste alvorlige kvalitetpas inden det går løs på søndag. Jeg løb en god blanding af mp + at og anaerobt tempo. Jeg lagde ud 2 x 3km, hvor 1. og 3.km blev løbet i 3.25-3.28/km  – 2. km i 3.16-17/km. Efter de 2 x 3 sluttede jeg af med 1 km i 2.59 langs fjorden. I morgen regner jeg med at snuppe 10 x 200m for at vedligeholde den speed jeg har bygget op, ellers står den på kortere rolige ture indtil søndag, så jeg har helt friske ben og kan give den max. gas. Jeg glæder mig, og er rigtig spændt. Det bliver fedt at få luftet pig-skoene ude i terrænet igen. 🙂

DSC_7345

Resultat kan findes her på søndag efter løbet der starter kl. 13.10

Jeg lægger naturligvis et referat op af løbet her på bloggen, men tidligst på mandag:)

Uge 49-50 – træning + 3000m

Siden sidste update har den stået en langtur i torsdags, der blev lidt længere end planlagt – i alt 33,7km. Vi var alligevel et smut i Viborg, hvor det passede med en ”lille” rolig tur hjem til Skive. Jeg havde forregnet mig lidt med ruten og distancen, så det endte med at jeg blev hentet af Rikke i Dommerby ellers blev turen for lang til min smag. Jeg skulle jo løbe en 3000m 2 dage efter, og ville gerne være nogenlunde frisk til det. Så jeg holdt lige et pitstop ved brugsen i Højslev, hvor jeg ringede efter Rikke, der heldigvis var hjemme. Og så kunne jeg jo lige sunde mig med en sportscola og en kakaosnitte imens jeg ventede 🙂

kakaosnitte                 sportscola

Mums 😉

Jeg valgte at holde en løbefri dag fredag, og tog en tur i svømmehallen i stedet for. Lørdag var det så tid til lidt ræs igen. Jeg løb 3000m til indendørsstævne i Skive i tiden 9.11.98, hvilket passer meget godt med hvad jeg på forhånd havde forestillet mig. Min umiddelbare fornemmelse var at en tid på 9.10-15 nok ville være realistisk pt. taget min aktuelle form i betragtning. Jeg har ikke trænet så meget tempo og speed endnu, så jeg tænker det er en ok tid alt taget i betragtning.

31454471421_51ffe773c1_o
Klar til start!                                                                                                                       (foto af Gunnar Sørensen)

Jeg havde luret at jeg ville ligge i den tunge ende i det første heat, hvor hovedparten løber sub 9.00. Jeg havde snakket med Anders Bukhave inden løbet om at vi nok skulle danne bagtrop i vores heat, hvor flere af de unge gik efter at slå deres pr. og ville løbe omkring 8.30-8.40. Derfor var der også godt med tempo fra start, og feltet blev hurtigt trukket ud med et lille hul ned til Anders med mig bagved.

31197981240_e61cb2322c_o
(foto af Gunnar Sørensen)

Den første km gik rigtig fint – det føltes godt, men kunne konstatere at det gik en anelse hurtigere end planlagt, da vi rundede den første km i 2.59-3.00. Den næste km fik jeg justeret tempoet lidt, og der blev et lille hul op til Anders der kørte på foran mig. Anden km rundede jeg i ca. 3.03-04, men det hurtige udlæg var ved at straffe sig – jeg hev efter vejret og kunne mærke syren bide nu – så jeg kørte den i “sikker” stil de næste omgange og forsøgte så at køre mig helt ud på sidste omgang.

31197942940_2c30f693d3_o
Overhalet på næstsidste omgang af Magnus Dewitt fra Herning, der løb 8.34                                                                          (foto af Gunnar Sørensen)

Der var et par af deltagerne i heatet som gik helt ned til sidst pga. det hurtige udlæg. Jeg sluttede næstsidst, men placeringen havde nu heller ingen betydning. Det var en formtest for mit vedkommende, og jeg fik i bund og grund bekræftet hvad jeg selv havde forventet. Jeg kunne muligvis hente et par sekunder ved et mere jævnt løb, men pyt skidt. Km-tider efter min egen observation var ca. 3.00 – 3.04 – 3.08.

Jeg havde overraskende friske ben dagen efter om søndagen, hvor det blev til en halvlang tur på 21km i snit 4.16 og med et par hurtige km til sidst. Det blev til i alt 116km for ugen fordelt over 6 dage med en enkelt ”fridag”

Denne uge er det ind til videre blevet til en gang AT + AN intervaller som jeg løb i går tirsdag. Her løb jeg 5 x 1600m indeholdende 1200m AT (ca. 3.20-23/km) + 400m AN (3.10-3.15/km) Intervallerne blev løbet ude langs fjorden samt omkring digerne. Jeg vil ikke sige at der ligefrem var super med overskud, men alligevel med en fornemmelse af, at der er lidt mere speed i benene nu. 400m jog imellem intervallerne.

Jeg føler det går den rigtige vej, og bygger langsom lidt mere speed op og øger mængden stille og roligt. Jeg mærker ikke så meget til ømhed/skavanker pt. Der er måske en smule ømhed i knæet ind i mellem, men det føles bedre og bedre her den sidste uges tid. Jeg håber at formen kan holdes nogenlunde her hen over jul og nytår, inden formen så småt skal skærpes frem mod forårets udfordringer.

Rosenhøj Grand Prix 2016

Ja, så fik jeg lige prøvet kræfter med en gang trail-løb. Jeg havde gået og luret her den sidste uge på om jeg skulle stille til start til Rosenhøj Grand Prix, som er et nyt trail-løb der bliver arrangeret lige i min ”baghave” i området omkring Krabbesholm Skov og langs fjorden, hvor jeg efterhånden har tilbagelagt en held del kilometer i løbeskoene.

Men jeg gik nu og var en smule i tvivl om jeg var klar til strabadserne efter jeg har hængt med forkølelse og sygdom i længere tid. Men nu ville jeg bare gerne afsted og brænde noget krudt af, så jeg besluttede lørdag formiddag mig for at tage ned og eftertilmelde mig. Jeg skulle jo alligevel ud og løbe en lang tur i weekenden. Jeg valgte naturligvis den lange distance på 20 km, som bør ligge bedst til mig.  Jeg havde vanen tro været inde og lure på startlisten om der var nogle stærke løbere til start, og kunne konstatere at Claus Hallingdal Bloch måtte være den stærkeste, og sandsynligvis ikke en herre jeg kunne bide skeer med når jeg ikke er helt skarp pt. Han er en erfaren orienterings- og trailløber, der har været med på højeste niveau og bl.a. vundet bronze ved VM i orienteringsløb – godt nok for 10 år siden, men alligevel en hurtig herre i det terræn som ventede. Så min umiddelbare plan var at forsøge og hænge på ham i starten og se hvor langt jeg kunne holde.

Da jeg havde tilmeldt mig og varmet lidt i skoven løb jeg ind i Anders Bukhave, der også er fra lokalegnen og lige har haft en imponerende marathondebut ved DM i Odense, hvor han løb 2.31 og blev nr. 5. Han skulle også løbe 20 km, så der var et par stærke modstandere. Men det skulle, så vise sig at det ikke helt var som jeg havde ventet. Nå, men starten gik i rusk og småregn – det var koldt brrrr!!! Det betød ikke så meget inde i skoven hvor der var læ de første km. Men her byder ruten til gengæld på nogle fæle stigninger – helt sikkert ikke slemme for inkarnerede trail-løbere, men ikke lige det terræn  jeg er vant til at færdes i. Det trækker altså tænder ud når det er så stejlt, at man er nød til at gå op ad stigningerne, og det simpelthen ikke kan betale sig at forsøge at løbe når det er så stejlt, og efterfølgende tilsvarende nedad lige så stejlt. Det vel og mærke i en blød skovbund hvor det er svært at finde ordentlig bid når man skal op og ned. Men det er vel trail når det er bedst 🙂

Nå, men starten gik og jeg fik hægtet mig på Bloch. Han havde placeret sig lige efter Jeppe Risvig og Sebastian Stensvig, som er et par unge talentfulde løbere fra min klub Skive AM. De skulle løbe den korte distance og lagde hurtigt fra land, og vi fulgte bare trop kort efter. Efter en kilometer eller 2 kom Bukhave op til mig bag fra, og sagde at jeg ikke behøvede at følge efter Bloch. Han havde talt med ham inden starten, og han havde åbenbart været syg op til løbet og nedgraderet til den korte distance på 10 km. Nå – godt så…, men vi var nået til nogle af de grumme stigninger, og uha det var hårdt.

rgp2016trail-152
Foto: Thomas Køser

Bukhave lå lidt foran mig nu, og Risvig var faldet lidt tilbage fra de forreste, og vi passerede ham lidt efter. Nu var de værste stigninger i skoven overstået, og det går hovedsageligt nedad på vej ud af skoven. Jeg har altid haft det godt med nedløb, og kan godt lide at give den lidt gas her. Jeg passerer Bukhave lidt før vi når ud af Skoven, men jeg regner med at han nok skal følge trop. Da vi er ude af skoven løber vi direkte ned på stranden, hvor vi skal løbe 1½-2 km langs vandkanten og i dagens anledning stod der selvfølgelig en stiv kuling ind fra nordøst – lige ind i smasken, men det er vel rigtig trail-vejr 🙂

rgp2016trail-30
Foto: Thomas Køser

Der var heldigvis ikke højvande så man kunne slippe nogenlunde tørskoet igennem en blanding af sand, sten siv, og over et par træer der hang ud til vandet. Jeg kunne stadig se Bloch og Stensvig lidt længere fremme, men Bukhave hang lidt efter mig. Han havde sagt at det ikke skulle være for vildt i dag, da han skal løbe cross-turnering næste weekend. Ok, så han sparede nok på kræfterne nu. Bloch havde passeret Stensvig og jeg nærmede ham, og passerede ham kort efter inden vi nåede ud til Marienlyst Strand. Her løb vi igen op på fast grund. Det var nu kun Bloch, der lå foran mig, men jeg havde ikke travlt med at komme op til ham når han kun løb den korte distance. Jeg havde efterhånden et pænt hul ned til Bukhave. Så nu skulle jeg ikke bruge flere kræfter end nødvendigt for jeg vidste jo at der ventede en hel – ”dejlig” runde mere hvor de samme stigninger og udfordringer skulle forceres. Jeg kan se Bloch foran mig næsten hele vejen indtil målområdet ved Rosenhøj, hvor han løber sikkert i mål som vinder af den korte, men jeg må lige ud på en runde mere. Jeg har ikke set mere til Bukhave, og jeg tager den lidt med ro ud på sidste runde så jeg ikke brænder helt sammen når jeg skal op og ned – op og ned 🙂

rgp2016trail-318
Foto: Thomas Køser

Men sidste runde forgår ganz alein herfra. Jeg orienterer mig bagud flere gange, og undrer mig lidt over at jeg ikke kan se Bukhave. Ude ved Marienlyst Strand når jeg at se en anden løber der kommer ud langs vandet, da jeg er på vej tilbage mod skoven, men han er et pænt stykke efter. De sidste kilometer går ikke så hurtigt – jeg er ved at være godt brugt nu, og skal bare have det sidste stykke overstået.

rgp2016trail-324
Foto: Thomas Køser

Jeg løber ind til målområdet hvor jeg lige når at hilse på min kone Rikke og min yngste søn Magne. De er kommet for at heppe på mig på vej mod mål. Her står Bukhave og hilser på. Det viser sig at han var nød til udgå efter en omgang – det var vist maven der gav ham problemer. Jeg skynder mig ned til bilen og skifte til noget tørt tøj. Det var pivkoldt, og jeg var våd og frøs, men der var heldigvis varm suppe – lækkert efter sådan en kold omgang.

Men sjovt at prøve kræfter med trail-løb. Det var et rigtig godt arrangement med en afvekslende og udfordrende rute for trail-novice som mig. Jeg kunne også lige inkassere et par flasker rødvin for sejren, og det tager man jo gerne med J

13 dage tilbage – generalprøven vel overstået

Endnu en uge er ”overstået” og mindre end 2 uger til det for alvor bliver sjovt 🙂

start2
En uge der bød på sejr ved Skive Løbet – ½ marathon i tiden 1.13.31

Træningsmæssigt bød sidste uge på i alt 121 km med 3 kvalitetspas. Som tidligere nævnt løb jeg 10 x 2-300m bakkeintervaller mandag, og torsdag stod på en halvlang tur på 22km indeholdende 3 x 4 km med et mix af AT + marathonpace. Første 2km løbet i snit 3.15 + 2 km i snit 3.30-3.31/km – med 1 km jog imellem de 3 intervaller. Det var en halv varm dag, hvor jeg samtidig fik øvet væske og energi. Jeg synes dette pas, som jeg også løb for et par uger siden fungerer rigtig godt, og tempoet fik også et lille nøk op på de hurtigere sekvenser i dag. Med hensyn til energi-indtag har jeg i sidste øjeblik besluttet at forsøge mig med nogle nye GU gels.

Det kan måske virke lidt sent at sadle om på det punkt, men jeg oplever middelbart ikke at maven har problemer med at omsætte dem. De er lidt tykkere i konsistensen end Squezzy-gels, som jeg har brugt hidtil, men smager noget bedre 🙂

Det er naturligvis ikke grunden til, at jeg kraftigt overvejer at bruge dem i Berlin, men i stedet det faktum at de indeholder elektrolytter modsat Squeezy-gels. Det er altså ikke helt uden betydning! Tidligere har jeg benyttet saltsticks for at indtage elektrolytter – indtaget inden og nogle gange undervejs. Men her slår jeg altså to fluer med et smæk, og fjerner en lille detalje som jeg ikke skal tænke på undervejs.

Jeg fik også afprøvet de nye gels til ugens sidste kvalitet søndag, som var en slags ”generalprøve”  til Berlin, da jeg løb ½ marathon til Skive løbet. Jeg vinder løbet for 3. år i træk, og laver pr. på ruten i 1.13.31. Tiden var nu ikke et mål i dag, men udelukkende at træne mit marathonpace.

start
Starten er gået

De første 5 km ramt jeg spot on i 3.30/km på den helt flade del af ruten. Herefter er der lidt udsving i pace pga. terræn, og specielt efter 13-14 km hvor jeg rammer bakken ved Hancock + Krabbesholm skov med lidt bakker går mit pace lidt op og ned. Men jeg rammer marathon-pace pænt på de flade stykker, og føler heller ikke det er anstrengende. Men terræn/bakkerne ødelægger naturligvis rytmen undervejs. Det bliver selvfølgelig noget helt andet, når jeg skal løbe på en pandekage-flad rute i Berlin, og hvor underlaget samtidig er noget hurtigere end de grusstier som udgør hovedparten af ruten til Skive løbet.

29524867101_559906657d_o

Jeg løber godt nok en anelse for hurtigt undervejs, og skal være skarp på at jeg ikke gør det i Berlin. Jeg føler ikke at jeg løber mig i hegnet i dag, og er på ingen måde smadret efter løbet, så det er ok. Men det kan blive alt afgørende om jeg rammer 3.28-29 pace som i går, i forhold til 3.30-pace når det er over 42,2 km.

28981862013_bc03f80644_o
I mål. 1 – 2 – 3 fingre skulle der være – for sejr 3. år i træk 🙂   (fotos af Gunnar Sørensen, Skive AM)

Men alt i alt er jeg stadig positiv. Føler ikke der nogle skavanker eller andet som er alarmerende. Nu skal vejret bare flaske sig d. 25/9 i Berlin. Lige nu er vejrudsigterne stadig en smule til den varme side, men det kan sagtens rette sig de næste par uger.

Dansk rekord på 2000 meter i M40

Jeg besluttede for en måneds tid siden for at løbe 2000 meter til baneløbet i går her i Skive. Både for det kunne være lidt sjovt på den lidt “skæve” distance. Men ikke mindst fordi jeg havde erfaret, at der var en danmarksrekord indenfor min rækkevidde, og det kunne da være lidt sjovt at prøve.

Nu er det jo langt fra en distance, der ligger til mig når jeg mest ser mig selv som marathonløber, og hovedsageligt træner med henblik på det. Jeg har stort set ikke forberedt mig til løbet i går – havde et enkelt kvalitetspas i sidste uge hvor jeg fik trænet i et tempo der mindede om det jeg skulle løbe i går. Ellers er det udelukkende Berlin om en måned som jeg strukturer min træning i mod.

Da jeg løb 24 timers løb for godt 10 dage siden, spurgte jeg Anders Bukhave fra vores vinderhold – lidt i sjov, men så alligevel – om han ikke kom til Skive og løb den 2000 meter til baneturneringen. Tænkte at han kunne være helt ideel at løbe pace efter, da har den speed der skal til på distancen. Da startlisten blev offentliggjort for et par dage siden, kunne jeg heldigvis konstatere, at han figurerede på startlisten sammen med klubkammeraten Morten Fagerlund. De havde begge tilmeldt sig med forventet sluttid på 5.50.  Jeg havde selv havde tilmeldt mig med tiden 5.55. Jeg havde en god idé om at jeg kunne løbe sub 6 minutter, og på en god dag måske snige mig i nærheden af 5.50, så det var helt perfekt,  og jeg havde mindst et par stykker og pace efter/ligge sammen med på de 5 runder. Så det var nærmest en gave i forhold til min målsætning.

29117556561_67e56970bd_o
På med racersko :)

Nu havde Thijs Nijhuis jo også meldt sin ankomst til sin gamle hjemmebane i Skive, og han havde taget en af sine klubkammerater Emil Aarestrup fra Viborg AM. Thijs ville selvfølgelig være i en klasse for sig på dagen, men Emil der også var med på vores 24 timers hold nok lige ville være en anelse hurtigere end det pace jeg kunne være med på.

29089086502_230e7937e7_o

Nå, men vi stod klar til start og Thijs fløj jo afsted som skudt ud af en kanon. Emil valgte et forsigtigt udlæg, så han endte vel med at føre an i et firkløver de første 2-3 omgange, hvorefter han trykkede tempoet en anelse. Herefter lå jeg efter Bukhave og Fagerlund – tempoet føltes godt – var ikke presset før vi når ud på sidste omgang.

28575485823_8003b50f4d_o

Men jeg kan se at jeg er rigtig godt med på tiden, og forsøger at trykke de sidste kræfter af. Jeg går for en kort bemærkning forbi både Fagerlund og Bukhave, men de rykker igen forbi mig på de sidste 100 meter – jeg har brugt alt hvad der er og skyde med og er fuldstændig færdig efter jeg krydser mållinjen.

28573472744_9b2d4c2109_o

Jeg dejser bare om og kan ikke stå op – der går nok et par minutter før jeg har fået vejret og kan stå op igen. Men målet er nået – jeg klokker den selv til 5.48-49, så ved at rekorden er i hus – FEDT !!! 🙂

Ok – indrømmet. Nu er 2000 meter distancen måske ikke den mest benyttede distance når der bliver løbet konkurrencer rundt på atletikbanerne i DK. Men nu har jeg altså sat danmarks-rekord på distancen, og det er der altså ikke nogen der kan tage fra mig – ok, jo når den bliver slået på et tidspunkt 🙂

Så er det officielt på Daf's rangliste
Så er det officielt på Daf’s rangliste

 

 

 

24 timers løb 2016

Så er jeg klar med en lille beretning fra 24 timers løbet. Her skulle jeg igen løbe for boligselskabet Sct. Jørgen på et 12 mands hold med så stærke navne som Thijs Nijhuis, Jesper Faurschou og Kasper Skov. På forhånd var det nok ventet at vi igen ville løbe med sejren selvom Houlkær igen stillede op med et slagkraftigt hold med rigtige gode løbere.

Det handler ganske kort om at løbe flest omgange omkring Søndersø i løbet af 24 timer. Man kan se et fint sammendrag fra TV MidtVest, hvor vores hold bliver vist fint frem: her

Løbet blev skudt i gang kl. 12.00 lørdag, hvor Thijs lagde ud i med en omgang lige under 17 min – 16.59. Så var stilen lagt! Kasper Skov og Faurschou fulgte efter med 17.35 og 17.44. Derefter førte vi allerede med 9 minutter ned til Houlkær, så holdets målsætning om at føre med en omgang inden aften var allerede godt på vej til at blive indfriet. Nu var de 3 måske nok holdets skarpeste, men de øvrige løbere på holdet er bestemt også løbere med rigtig høj kvalitet, og hvor de fleste af os ligger med en 1. omgang på 18-19 minutter, hvilket svarer til ca. 3.10-3.20/km – med øje for at der skal løbes yderligere 5 omgange – 6 i alt.

dav
Jesper Faurschou tager over efter Kasper Skov

Vi skulle efter planen løbe en enkelt omgang (5,7km) først – efterfulgt af 2 x 2 omgange (11,4km) afsluttende med en enkelt omgang til sidst. Jeg blev dog spurgt om jeg ville tage en ekstra omgang til sidst, så det blev til 3 dobbeltture og i alt 7 omgange fordelt således:

  • Kl. 14 – 1. omgang – 5.67 km i 18.49 – snit 3.19/km
  • Kl. 20.00 – 2 omgange – 11,35 km i 39.37 – snit 3.29/km (19.55 + 19.43)
  • Kl. 03 – 2 omgange – 11,35 km i 41,35 – snit 3.40/km (21.02 + 20.34)
  • Kl. 10 – sidste tur – 2 omgange 11,35 km i 41.08 – snit 3.38/km (20.39 + 20.29)

I alt ca. 40 km med rigtig god marathon-specifik træning for mit vedkommende, som  runder en træningsuge af med 160 km i bogen.Det samlede resultat for vores hold endte med at vi vandt med 70 omgange mod Houlkærs 67.

Men ud over konkurrenceelementet ved 24 timers løbet, så er det i det også det jeg vil beskrive som en stor løbefest med telte og partytelte langs Søndersø, hvor folk går rundt og hygger sig med en masse andre løbeinteresserede(tosser) som mig selv.

sdr

I år blev der desuden afholdt DM på 100km distancen sideløbende med 24 timers løbet. Her var det lokale Lars Vels, der løb af med sejren. Ham har jeg dystet en del med gennem de seneste år, og synes han er en sympatisk person og konkurrent, som jeg har stor respekt for, og under ham virkelig sejren ved DM, så stort tillykke herfra!!!

Ved vores eget telt manglede der som sædvanligt ingenting. Vi havde vores egen massør, og der var stillet en fryser op, så man kunne sidde med benene i isbad for at restituere. Vi havde rig mulighed for at fylde depoterne op mellem turene med bl.a. kage, frugt, slik, kakaomælk, sodavand, red bull og stort bord med grill-salatbar til aften. Scrambled æg og bacon med rundstykker til morgenmad. Så der manglede i den grad ingenting 🙂

dav

Vi kunne selvfølgelig også hygge i et par sofaer i teltet med OL kørende på TV – se håndboldherrerne der vandt i sidste sekund. Pernille Blume der vandt guld. Mo farah der vandt 10.000m i vanlig stil.

dav
Sofaen for en gangs skyld tom – ellers vel benyttet.

Ellers var der naturligvis en masse snak om løb – udveksling af erfaringer. Hvilke målsætninger der forskellige havde den kommende tid. Om natten valgte jeg selv at overnatte i bilen mellem mine ture – klappede bagsæderne ned og lå omme i bag på en madras. Her fik jeg vel ca. 2 x 2 timers søvn, så det var fint. Jeg har tidligere forsøgt at overnatte i holdets telt, men der er altid en del uro i løbet af natten når folk skal ud og løbe eller er færdige, hvilket resulterer i alt for lidt søvn.

bdr
Sov godt :)

Vejret var ikke det mest fantastiske i år med en del byger i løbet af døgnet, men egentlig ok løbevejr og temperatur. Men vi fik heldigvis en fin afslutning på løbet i tørvejr og solskin 🙂

Denne uge står hovedsageligt på restitution og nedsat mængde, dog med et par kvalitetspas sidst på ugen. Kroppen skal først have lidt ro til at absorbere weekendens anstrengelser i Viborg.

dav
Vi gør klar til at løbe samlet i mål
dav
Løbet er slut, og sejren bliver fejret.
dav
De lokale medier skal have en kommentar.

Nordisk Mester for Masters på 10.000 meter

Så er jeg klar med en beretning fra løbet i søndags, hvor jeg stillede til start ved de nordiske mesterskaber på 10.000 meter for masters (veteraner) i aldersklassen m40 (40-44 år) Nu havde jeg jo nogle gode minder fra Odense stadion, hvor løbet foregik, da det også var her jeg løb i mål som nr. 3 ved DM i marathon i 2014.

Jeg havde på forhånd studeret startlisten og noteret, at der var en stærk Nordmand som umiddelbart ville blive min hårdeste konkurrent. Men da jeg stod klar i call-room inden løbet, var han ikke dukket op, og nogle af de andre løbere kunne fortælle at han var blevet skadet, og ikke stillede til start. Godt så……  jeg måtte ændre min plan om at lægge mig tæt til ham under løbet.

Når det er et mesterskabsløb som dette, er det udelukkende placeringen og ikke tiden som er vigtigt. Jeg tog en hurtig beslutning om at lægge mig midt i feltet, og se det lidt an og hvordan mine konkurrenter i aldersklassen ville lægge ud. Selve heatet blev løbet med 4 aldersklasser – m35, m40, m45 og m50, og jeg skulle primært holde øje med dem i min egen aldersklasse, da de andre i princippet ikke betød noget for mig rent placeringsmæssigt.

IMG_1716 (1280x853)

Efter lidt opvarmning og lidt stigningsløb på stadion stod vi klar på startlinjen. Starten gik og det stod meget hurtigt klart at der var andre end mig som ville løbe afventende – ingen var interesserede i at tage føringen, så lidt paradoksalt var det den enlige deltager i aldersklassen m50 som førte an de første 2-3 runder. Den første km blev rundet i 3.35 – langsommere end mit marathon-tempo, så det var meget stille og roligt. Men det passede mig rigtig fint, og jeg havde placeret mig midt i feltet med mine konkurrenter lige foran og bagved mig. Tempoet blev sat i vejret de næste par km, og jeg fulgt med i feltet, der langsomt blev tyndet ud i.

IMG_1769 (1280x853)

På et tidspunkt rykker Jesper Meins, som blev den senere vinder af m35-klassen. Jeg beslutter mig hurtigt for at følge efter, og se hvad der sker. En af konkurrenterne i min aldersklasse Brian Lyngvald Schmidt kommer op til os, og vi ligger nu i en 3 mandsgruppe. Meins slår ud efter han har ført an og sat tempo en enkelt omgang. Jeg ligger nu forrest i 3 mandsgruppen, og sætter tempoet i ca. 3.20 pr. km. Stadig ikke et voldsomt tempo, men måske alligevel nok til at gøre min konkurrent i aldersklassen lidt mør, inden jeg efter planen vil forsøge at rykke med ca. et par km igen. Men Jesper Meins (m35) har tilsyneladende samme plan. Han rykker med ca. 2 km igen, og jeg følger igen efter. Brian Schmidt falder nu lidt tilbage. Meins slår igen ud efter han har ført an en omgang. Jeg tager føring, og holder farten oppe i ca. 3.15-tempo som jeg holder de sidste 2 km. Brian Schmidt er faldet længere tilbage, og jeg kan ikke umiddelbart se ham. Meins falder også lidt tilbage til sidst, men hænger nu meget godt på. Han har dog heller ikke den store betydning for mig, da han ikke er i min aldersklasse, men jeg vil nu alligevel gerne vinde hele heatet samlet, hvilket også lykkedes.

IMG_1814 (1280x853)

Jeg føler at min taktik var den rigtige på dagen. Det var et forholdsvist langsomt, blev over 1 minut langsommere end min tid fra DM sidste år. Den første km blev løbet i 3.35 og de sidste 2 km i 3.15-snit, hvilket fortæller alt om hvor taktisk et løb som dette er, og hvorfor tiden – 33.39 ikke er vigtig på dagen.

20160703_143111 (1280x720)

Inden løbet var jeg lidt i tvivl om valget af sko – med eller uden pigge. Valget faldt på Nike Zoom Matumbo med pigge, da vejret var lidt omskifteligt på dagen med skiftevis regn og sol. Derfor var mit ræsonnement, at pigge ville være en fordel med et bedre greb på en våd bane. Det resulterede i et par store vabler ved svangen på begge føder, men bortset fra det fortryder jeg ikke sko-valget. De passer rigtig godt til et hurtigt 5- eller 10.000 meter løb på bane.

Jeg kan nu kalde mig nordisk mester. Løbet var et vigtigt del-mål for mig på vejen til Berlin om knap 2½ måned, og føler at formen er hvor den skal være nu. Planen er nu at holde formen ved lige her i sommerferien, og løbe 24-timers løb for et stærkt hold i Viborg om en måneds tid. Hvorefter jeg for alvor skal i gang med den specifikke marathontræning.

Der ligger billeder fra løbet her

Vinder af mandeløb

Jeg var til mandeløb i går aftes i Sparkær. Jeg vandt løbet, og løb de 6 km i 19.49 – ca. 3.20 km, hvilket var tempo lige efter planen.

IMG_6843
Det er rigtig hyggeligt arrangement i Sparkær med mandehørm, og selvfølgelig øl og grill-pølse inkluderet i startgebyret på 50 kr. 🙂
Det var tænkt som en god gang tempotræning omkring AT, og næsten sidste finpudsning inden det går løs i Odense på søndag, hvor jeg løber 10.000m ved de nordiske mesterskaber for Masters (veteraner) Se fine billeder fra løbet i går her: https://goo.gl/photos/pwqjuNZcPETbpmMg9