Alle indlæg af rnrun

Berlin glippede igen – ny plan: Frankfurt Marathon d. 30/10

Nå, så er det vist tide med en lille opdatering. Forkølelsen satte desværre en stopper for drømmen om ny pr. i Berlin. Jeg syntes ellers så småt der var bedring at spore da jeg kørte til Berlin sammen med familien i torsdags, men fredag og lørdag blev forkølelsen værre med ondt i halsen, dunkende hovedpine, og jeg følte mig bare slap og slatten. Så lørdag morgen da jeg vågende blev beslutningen taget. Jeg var ikke så meget i tvivl. Det ville på ingen måde give mening at forsøge at løbe søndag selvom jeg skulle få det lidt bedre, så jeg hentede aldrig mit startnummer. Skuffelsen har ikke helt lagt sig endnu. Formen var der, og alle forberedelser op til var gået lige efter planen. Men jeg må videre og føler at det vil være for ærgerligt hvis jeg ikke får noget ud af anstrengelserne det sidste halve år.

frankfurt

Derfor er planen nu at blive klar til Frankfurt Marathon d. 30/10 hvor mulighederne for at løbe pr. bestemt også er rigtig gode på en rigtig hurtig rute. Jeg har aldrig løbet i Frankfurt, men har kun hørt positivt om løbet, så det kunne jo også være fedt at prøve noget nyt. Så nu skal jeg gerne blive frisk igen, og helt af med snot og forkølelse hurtigst muligt, og så ellers samle formen op, så jeg er lige så skarp i Frankfurt 🙂

Jeg har lige et par uger hvor jeg gerne skal nå at bygge lidt mængde på igen, og så ellers trappe lidt ned igen. Nedtrapningen bliver måske lidt kortere hvis alt går efter planen. Nu har jeg jo ikke så mange km i benene fra de sidste par uger, men jeg må tage det på fornemmelsen – se hvor frisk jeg er og hvordan kroppen reagerer de næste uger.

Forkølet…..

Det er som om der efterhånden hviler en forbandelse over min deltagelse i Berlin Marathon. Sidste år blev jeg skadet en måned før løbet, og nu er jeg blevet godt og grundig forkølet med mindre end en uge til. Det kunne næsten ikke komme dårligere timet, men mandag morgen sad den der bare. Ondt i halsen – snottet og ondt i hovedet. Jeg var egentlig ikke så bekymret til at starte, for det var jo bare en forkølelse der gik over i løbet at få dage.

Men jeg har forsøgt med forskellige ”mirakelkure” som Echinaforce, ingefær og gurkemejeshots, hvidløg (til stor fortrydelse for familien) og uden virkning endnu.

img_3231

Men forkølelsen sidder stadig i kroppen i dag, og jeg er ikke specielt optimistisk med hensyn til at løbe på søndag. Der skal være en væsentlig bedring i morgen, og jeg skal være helt frisk søndag – ellers løber jeg ikke.

Vi kørte ellers til Berlin i går. Min kone og de to ældste drenge er taget med herned, da turen var planlagt, og vi havde taget fri og betalt for overnatning. Jeg havde også en fornemmelse af at forkølelsen var på retur, men det var den altså bare ikke her til morgen. Så lige nu er spørgsmålet om jeg skal afhente mit startnummer i morgen. Ellers er backup-planen sandsynligvis Frankfurt marathon d. 30/10 – selvom jeg lige nu har lidt svært ved at overskue hvordan jeg skal holde den kørende indtil da.

Kun 1 uge tilbage

Nå, nu begynder det for alvor at snerpe til….

Nu vil jeg sætte mig til rette og spændt følge med i Cph. Halvmaraton/DM. Det bliver spændende hvem, der nupper DM-titlen, men jeg hepper selvfølgelig på Thijs, der stammer fra mit lokalområde, og bestemt ikke er uden chancer i dag.

For mit eget vedkommende, så er der jo kun præcis en uge til jeg forhåbentlig er godt på vej i Berlin. Jeg kan allerede mærke spændingen, og lidt sommerfugle i maven.

Når jeg ser tilbage på træningen i ugens løb, så har den været lidt præget af halvmarathon i søndags + nedtrapningen, som er i fokus. Jeg følte mig egentlig ikke så ramt efter søndagens halvmarathon, så det lover jo godt! Efter en rolig dag mandag, havde jeg en pæn tur i skoven tirsdag med 2-3 omgange i skoven med fokus på teknik. Dvs. speed op og ned – høje knæ osv. Men ikke et decideret kvalitetspas med tempo.

Onsdag stod den til gengæld på tempo nede omkring digerne og ud langs fjorden. Her løb jeg 2 serier med temposkift a 3500m – fordelt med 4 x 500m i mp 3:30/km og 3 x 500m aerob i 3:10-3:12/km på skift. Med 1 km jog imellem. Det var en halv varm fornøjelse selvom jeg allerede løb ved 9-tiden. Men fint at få trænet tempo på samme tidspunkt som Berlin bliver skudt i gang.

Fredag blev den sidste langtur inden Berlin nappet med i alt 26 km, hvoraf 20 km progressivt efter 3 km opvarmning. Den progressive del løbet fra 3.58-3.18/km med 5 km omkring marathonpace + 2 km i hmp (3.19+3.18/km) Jeg var igen en smule presset af varmen undervejs, og fik igen øvet væske og energi.

Nu ved jeg ikke om det er et sidste øjebliks paranoia. Men efter langturen følte jeg en smule ømhed under venstre fod, som er lidt diffus. Det gør ikke rigtig ondt, men nærmest som en summen – tror foden prøver at fortælle at den trænger til ro nu. Så det får den nu. Jeg havde planlagt en løbefri dag søndag pga. job, og tog desuden lørdagens restitutionstur på mountainbike i stedet for løb. Jeg tager bare ikke nogen chancer nu med kun 1 uge tilbage. Nu er man jo nok ekstra opmærksom på den mindste smerte eller ømhed når man er så tæt på målet. Jeg havde tilsvarende lidt problemer den sidste uge før Hamborg 2014 med ømhed og irritation ved hoften, men det gik jo meget godt alligevel hvor jeg satte pr.

Den næste uges træning er ren og skær vedligeholdelse. Nogle kortere ture med lidt marathonpace et par af dagene, og nok en enkelt fridag eller 2 – afhængig af hvordan foden udvikler sig.

Min opmærksomhed går selvfølgelig også på vejrudsigten i Berlin, og det ser jo intet mindre end lovende ud. Håber det holder 🙂

vejrberlin

 

13 dage tilbage – generalprøven vel overstået

Endnu en uge er ”overstået” og mindre end 2 uger til det for alvor bliver sjovt 🙂

start2
En uge der bød på sejr ved Skive Løbet – ½ marathon i tiden 1.13.31

Træningsmæssigt bød sidste uge på i alt 121 km med 3 kvalitetspas. Som tidligere nævnt løb jeg 10 x 2-300m bakkeintervaller mandag, og torsdag stod på en halvlang tur på 22km indeholdende 3 x 4 km med et mix af AT + marathonpace. Første 2km løbet i snit 3.15 + 2 km i snit 3.30-3.31/km – med 1 km jog imellem de 3 intervaller. Det var en halv varm dag, hvor jeg samtidig fik øvet væske og energi. Jeg synes dette pas, som jeg også løb for et par uger siden fungerer rigtig godt, og tempoet fik også et lille nøk op på de hurtigere sekvenser i dag. Med hensyn til energi-indtag har jeg i sidste øjeblik besluttet at forsøge mig med nogle nye GU gels.

Det kan måske virke lidt sent at sadle om på det punkt, men jeg oplever middelbart ikke at maven har problemer med at omsætte dem. De er lidt tykkere i konsistensen end Squezzy-gels, som jeg har brugt hidtil, men smager noget bedre 🙂

Det er naturligvis ikke grunden til, at jeg kraftigt overvejer at bruge dem i Berlin, men i stedet det faktum at de indeholder elektrolytter modsat Squeezy-gels. Det er altså ikke helt uden betydning! Tidligere har jeg benyttet saltsticks for at indtage elektrolytter – indtaget inden og nogle gange undervejs. Men her slår jeg altså to fluer med et smæk, og fjerner en lille detalje som jeg ikke skal tænke på undervejs.

Jeg fik også afprøvet de nye gels til ugens sidste kvalitet søndag, som var en slags ”generalprøve”  til Berlin, da jeg løb ½ marathon til Skive løbet. Jeg vinder løbet for 3. år i træk, og laver pr. på ruten i 1.13.31. Tiden var nu ikke et mål i dag, men udelukkende at træne mit marathonpace.

start
Starten er gået

De første 5 km ramt jeg spot on i 3.30/km på den helt flade del af ruten. Herefter er der lidt udsving i pace pga. terræn, og specielt efter 13-14 km hvor jeg rammer bakken ved Hancock + Krabbesholm skov med lidt bakker går mit pace lidt op og ned. Men jeg rammer marathon-pace pænt på de flade stykker, og føler heller ikke det er anstrengende. Men terræn/bakkerne ødelægger naturligvis rytmen undervejs. Det bliver selvfølgelig noget helt andet, når jeg skal løbe på en pandekage-flad rute i Berlin, og hvor underlaget samtidig er noget hurtigere end de grusstier som udgør hovedparten af ruten til Skive løbet.

29524867101_559906657d_o

Jeg løber godt nok en anelse for hurtigt undervejs, og skal være skarp på at jeg ikke gør det i Berlin. Jeg føler ikke at jeg løber mig i hegnet i dag, og er på ingen måde smadret efter løbet, så det er ok. Men det kan blive alt afgørende om jeg rammer 3.28-29 pace som i går, i forhold til 3.30-pace når det er over 42,2 km.

28981862013_bc03f80644_o
I mål. 1 – 2 – 3 fingre skulle der være – for sejr 3. år i træk 🙂   (fotos af Gunnar Sørensen, Skive AM)

Men alt i alt er jeg stadig positiv. Føler ikke der nogle skavanker eller andet som er alarmerende. Nu skal vejret bare flaske sig d. 25/9 i Berlin. Lige nu er vejrudsigterne stadig en smule til den varme side, men det kan sagtens rette sig de næste par uger.

2 ½ uge tilbage – nedtrapningen er i gang

Ja, så er nedtrapningsfasen i gang for mit vedkommende. For nogen er det en svær periode, hvor man har svært ved at omstille sig og acceptere, at nu skal der altså løbes nogle færre kilometer, så man kan stå frisk og skarp på startlinien når det er alvor. Det kan måske også være en svær balancegang – løbe færre km, men samtidig holde formen og skarpheden ved lige.

startnummer_Berlin
Tadaaa – startnummer modtaget :)

Men når læser eksperternes råd i dette henseende, så skal man hellere løbe ”for lidt” end for meget – ”better safe than sorry!” Men samtidig gælder det jo om at holde niveauet i forhold til kvalitet, så man ikke mister noget af den gode form, som man forhåbentlig har bygget op. En ting er i hvert fald sikkert, og det er at det er for sent at bygge noget nævneværdigt på formen på nuværende tidspunkt!

Jeg begyndte så småt at skrue ned for mængden sidste uge, hvor jeg gik fra et mængdepeak på 175 km til 150 km sidste uge. Min plan er ellers at ramme ca. 120-25km i denne uge, og 90-100 km i næstsidste uge.

Med hensyn til kvalitet, så stod den på en halvlang tur på 21km tirsdag med 10 km progressivt i spændet 4.03-3.26. Torsdag var der langtur på programmet. Turen blev på 34 km, hvoraf jeg løb 3 x 8 km progressivt med 1 km jog imellem. De første 8 km i 4.03- 3.33/km – næste 8km i 3.50-3.29/km, og sidste 8km fra 3.52-3.28/km (dog sidste km i 3.12 hvor den fik max gas!) I alt 24 km progressivt fra 4.03 – 3.28/km(3.12) Jeg fik igen øvet væske og energi – ingen problemer der.

Lørdag stod den på intervaller nede på stadion. Efter 6 km opvarmning løb jeg 7 x 1200m – 800m omkring AT + 400m anerob med 400m jog imellem. De første 800m løb blev rundet i 2.34-2.38min (3.12-3.18/km) og de sidste 400m i 72-74 sek (3.00-3.05/km) Jeg følte mig rigtig godt løbende og specielt sekvenserne med 800m omkring AT føles ret “lette” pt. Jeg tror at formen sidder i skabet, så nu gælder det bare om at undgå skader!!!

I denne uge har jeg indtil videre løbet bakkespurter i Krabbesholm skov i mandags. Jeg løb hhv. 5 x 310m + 5 x 220m på hhv. på 62-63sek – sidste 5 løbet næsten spot on på 43 sek. hver gang. Fint med lidt afveksling i forhold til den tunge træning med lange intervaller, der godt kan være en anelse dræbende i længden.

I morgen står den på 3-4 x 4000m med en blanding af AT-tempo og marathon-pace. Herefter et par rolige dage inden jeg løber ½-marathon til Skive Løbet på søndag, hvor planen er at løbe rundt i 3.30-tempo, så det bliver et længere træningspas i marathon-pace. Det er bare meget sjovere, at tæske sådan et træningspas af i forbindelse med konkurrence, hvor der er noget på spil – med tilskuere og stemning!!!

4 uger til Berlin – en tung træningsuge afsluttet

Sidste uge stod som tidligere omtalt på dansk rekord på 2000m i m 40 klassen i tirsdags. Et forholdsvist kort kvalitetspas, men godt med tempo lige under 2.55/km. Fint at få sparket lidt speed ind i mellem de længere tempopas omkring marathonpace, der fylder en del pt.

Udklip_skivefolkeblad

Torsdag stod den på en længere tur på 25 km indeholdende 3 x 4 km tempo med 1 km jog imellem. De 4km delt op med første 2 km i 10-15km pace, og de sidste 2 km i marathonpace. De 4 km løbet i forlængelse uden pause, og blev snittet i: 3.15/km – 3.32/km + 3.17/km – 3.32/km + 3.17/km – 3.30/km. Dermed i alt 12 km i spændet 3.15-3.32

Det er et træningspas som jeg har fundet inspiration til i denne artikel

Umiddelbart et halvhårdt pas – ikke mindst fordi jeg løb ved middagstid i ca. 25 grader. Men skal man tro artiklen, så vænner man herved kroppen til at konvertere mælkesyre og udnytte det til energi ved et tempo omkring marathonpace. Og umiddelbart virker det heller ikke så besværet når man slår over i marathonpace.

Men det var en tung uge med masser af mængde. Det blev i alt 175 km, hvor jeg de sidste 4 dage løb hhv. 25, 33, 26 og 36 km om dagen, og 3 ture var over 25 km. Så jeg var lidt spændt på om benene var friske til søndagens langtur. Men det gik faktisk rigtig fint, og stort set ikke træthed at spore. Jeg føler at jeg kan løbe km efter km i marathon pace lige nu uden problemer, så det kører bare!!!

Nå, men langturen bestod af 10 rolige km, hvorefter jeg løb jeg 3 x 7 km med 1 km jog imellem. De første 7 km løbet progressivt 3.56-3.28 og de næste 2 x 7 i marathonpace (snit 3.31 – 3.30) Jeg kunne endda trykke den sidste km tempo fra 32-33km i 3.20 – man må godt prale lidt 😉

Dermed blev det til i alt 21 km i spændet 3.56-3.20 hvoraf de 17 km løbet i marathonpace

Det var lækkert – eller det vil nu sige….. Jeg havde studeret vejrudsigten inden turen, og det passede lige med at jeg kunne turen inden de havde meldt om skybrud kl. 14 her i Skive. Men stol aldrig på en vejrudsigt…. Lidt før kl. 12, hvor jeg var midt i tempo-delen, så startede det ellers med at regne… og regne. Det stod bare ned i stænger, og det blev senere krydret med lidt torden (det kom heldigvis ikke for tæt på)

hmm – der skal vist vaskes lidt løbetøj…

Men nu løb jeg jo rundt i Ådalen på grusstierne, da jeg havde lagt vandposter ud, og skulle øve energi-indtag med gels undervejs. Grusstierne blev mere og mere blævrede med store vandpytter, som jeg måtte tonse igennem – jeg var gennemblødt fra top til tå og skoene var regntunge. Ikke de mest ideelle forhold, men nu var jeg jo afsted og skulle bare have afsluttet passet.

dav

Men oh hvor var det dejligt at hoppe direkte i et varmt brusebad, og snuppe en kold cola, da jeg kom ind af døren derhjemme 🙂

Nu er der under 4 uger før det er alvor. Næste uge bliver ikke helt så tung med hensyn til mængde, og så starter nedtrapningen for alvor derefter. Om 2 uger løber jeg halvmarathon til Skive løbet, hvor jeg håber at forsvare titlen og vinde for 3. år i træk. Men samtidig bliver det et vigtigt træningspas, hvor jeg satser på at løbe i marathonpace hele vejen, og håber det vil være nok til sejr 🙂

Dansk rekord på 2000 meter i M40

Jeg besluttede for en måneds tid siden for at løbe 2000 meter til baneløbet i går her i Skive. Både for det kunne være lidt sjovt på den lidt “skæve” distance. Men ikke mindst fordi jeg havde erfaret, at der var en danmarksrekord indenfor min rækkevidde, og det kunne da være lidt sjovt at prøve.

Nu er det jo langt fra en distance, der ligger til mig når jeg mest ser mig selv som marathonløber, og hovedsageligt træner med henblik på det. Jeg har stort set ikke forberedt mig til løbet i går – havde et enkelt kvalitetspas i sidste uge hvor jeg fik trænet i et tempo der mindede om det jeg skulle løbe i går. Ellers er det udelukkende Berlin om en måned som jeg strukturer min træning i mod.

Da jeg løb 24 timers løb for godt 10 dage siden, spurgte jeg Anders Bukhave fra vores vinderhold – lidt i sjov, men så alligevel – om han ikke kom til Skive og løb den 2000 meter til baneturneringen. Tænkte at han kunne være helt ideel at løbe pace efter, da har den speed der skal til på distancen. Da startlisten blev offentliggjort for et par dage siden, kunne jeg heldigvis konstatere, at han figurerede på startlisten sammen med klubkammeraten Morten Fagerlund. De havde begge tilmeldt sig med forventet sluttid på 5.50.  Jeg havde selv havde tilmeldt mig med tiden 5.55. Jeg havde en god idé om at jeg kunne løbe sub 6 minutter, og på en god dag måske snige mig i nærheden af 5.50, så det var helt perfekt,  og jeg havde mindst et par stykker og pace efter/ligge sammen med på de 5 runder. Så det var nærmest en gave i forhold til min målsætning.

29117556561_67e56970bd_o
På med racersko :)

Nu havde Thijs Nijhuis jo også meldt sin ankomst til sin gamle hjemmebane i Skive, og han havde taget en af sine klubkammerater Emil Aarestrup fra Viborg AM. Thijs ville selvfølgelig være i en klasse for sig på dagen, men Emil der også var med på vores 24 timers hold nok lige ville være en anelse hurtigere end det pace jeg kunne være med på.

29089086502_230e7937e7_o

Nå, men vi stod klar til start og Thijs fløj jo afsted som skudt ud af en kanon. Emil valgte et forsigtigt udlæg, så han endte vel med at føre an i et firkløver de første 2-3 omgange, hvorefter han trykkede tempoet en anelse. Herefter lå jeg efter Bukhave og Fagerlund – tempoet føltes godt – var ikke presset før vi når ud på sidste omgang.

28575485823_8003b50f4d_o

Men jeg kan se at jeg er rigtig godt med på tiden, og forsøger at trykke de sidste kræfter af. Jeg går for en kort bemærkning forbi både Fagerlund og Bukhave, men de rykker igen forbi mig på de sidste 100 meter – jeg har brugt alt hvad der er og skyde med og er fuldstændig færdig efter jeg krydser mållinjen.

28573472744_9b2d4c2109_o

Jeg dejser bare om og kan ikke stå op – der går nok et par minutter før jeg har fået vejret og kan stå op igen. Men målet er nået – jeg klokker den selv til 5.48-49, så ved at rekorden er i hus – FEDT !!! 🙂

Ok – indrømmet. Nu er 2000 meter distancen måske ikke den mest benyttede distance når der bliver løbet konkurrencer rundt på atletikbanerne i DK. Men nu har jeg altså sat danmarks-rekord på distancen, og det er der altså ikke nogen der kan tage fra mig – ok, jo når den bliver slået på et tidspunkt 🙂

Så er det officielt på Daf's rangliste
Så er det officielt på Daf’s rangliste

 

 

 

5 uger til Berlin

De første dage i denne uge var præget af lidt træthed efter 24 timers løbet som forventet. Så det blev til et par meget rolige dage inden jeg løb et kvalitetspas onsdag med en gang intervaller på stadion. Efter 6 km opvarmning løb jeg først 1 km i 3.03 efterfulgt af 1km jog inden jeg tog hul på en lille intervalserie løbet 2 gange. Serien bestod af:

2 X

  • 200m (31.7 + 31.8 = 2.40/km)
  • 200 m jog
  • 400m (66.9 + 67.6 = 2.47-48/km)
  • 400m jog
  • 600m (1.41 +1.45 = 2.49 – 2.55/km)
  • 400-600m jog
  • 800m (2.23 + 2.23 = 2.59/km)
  • 800m jog

Serien blev afsluttet med 1km i 3.00 tempo, og hermed i alt 6km i spændet 2.40 – 3.03.

God fornemmelse selvom det trækker tænder ud i slutningen af serierne. Men et pas med fart på, da jeg ville forberede mig lidt i forhold til 2000m i baneturneringen, som jeg løber her i Skive på tirsdag.

Fredag stod den igen på en langtur med mere marathon-pace. 3 x 7 km med 1 km jog imellem. De første 7 km blev løbet progressivt 4.02-3.30, efterfulgt af 2 x 7 km løbet i et snit på 3.29-3.30. Samlet 16 km i mp, og alt i alt et perfekt pas – løbet i lækkert vejr. Næsten ingen vind, og 20 grader – en smule lunt. Ankel/achilles en smule øm, men ikke noget jeg er nervøs for pt.

Nu står den på en rolig weekend med løbefri søndag pga. job og afslutning på en uge med ”kun” i alt 110 km. De næste par uger bliver mængden igen skruet i vejret inden den står på nedtrapning hen mod Berlin 🙂

24 timers løb 2016

Så er jeg klar med en lille beretning fra 24 timers løbet. Her skulle jeg igen løbe for boligselskabet Sct. Jørgen på et 12 mands hold med så stærke navne som Thijs Nijhuis, Jesper Faurschou og Kasper Skov. På forhånd var det nok ventet at vi igen ville løbe med sejren selvom Houlkær igen stillede op med et slagkraftigt hold med rigtige gode løbere.

Det handler ganske kort om at løbe flest omgange omkring Søndersø i løbet af 24 timer. Man kan se et fint sammendrag fra TV MidtVest, hvor vores hold bliver vist fint frem: her

Løbet blev skudt i gang kl. 12.00 lørdag, hvor Thijs lagde ud i med en omgang lige under 17 min – 16.59. Så var stilen lagt! Kasper Skov og Faurschou fulgte efter med 17.35 og 17.44. Derefter førte vi allerede med 9 minutter ned til Houlkær, så holdets målsætning om at føre med en omgang inden aften var allerede godt på vej til at blive indfriet. Nu var de 3 måske nok holdets skarpeste, men de øvrige løbere på holdet er bestemt også løbere med rigtig høj kvalitet, og hvor de fleste af os ligger med en 1. omgang på 18-19 minutter, hvilket svarer til ca. 3.10-3.20/km – med øje for at der skal løbes yderligere 5 omgange – 6 i alt.

dav
Jesper Faurschou tager over efter Kasper Skov

Vi skulle efter planen løbe en enkelt omgang (5,7km) først – efterfulgt af 2 x 2 omgange (11,4km) afsluttende med en enkelt omgang til sidst. Jeg blev dog spurgt om jeg ville tage en ekstra omgang til sidst, så det blev til 3 dobbeltture og i alt 7 omgange fordelt således:

  • Kl. 14 – 1. omgang – 5.67 km i 18.49 – snit 3.19/km
  • Kl. 20.00 – 2 omgange – 11,35 km i 39.37 – snit 3.29/km (19.55 + 19.43)
  • Kl. 03 – 2 omgange – 11,35 km i 41,35 – snit 3.40/km (21.02 + 20.34)
  • Kl. 10 – sidste tur – 2 omgange 11,35 km i 41.08 – snit 3.38/km (20.39 + 20.29)

I alt ca. 40 km med rigtig god marathon-specifik træning for mit vedkommende, som  runder en træningsuge af med 160 km i bogen.Det samlede resultat for vores hold endte med at vi vandt med 70 omgange mod Houlkærs 67.

Men ud over konkurrenceelementet ved 24 timers løbet, så er det i det også det jeg vil beskrive som en stor løbefest med telte og partytelte langs Søndersø, hvor folk går rundt og hygger sig med en masse andre løbeinteresserede(tosser) som mig selv.

sdr

I år blev der desuden afholdt DM på 100km distancen sideløbende med 24 timers løbet. Her var det lokale Lars Vels, der løb af med sejren. Ham har jeg dystet en del med gennem de seneste år, og synes han er en sympatisk person og konkurrent, som jeg har stor respekt for, og under ham virkelig sejren ved DM, så stort tillykke herfra!!!

Ved vores eget telt manglede der som sædvanligt ingenting. Vi havde vores egen massør, og der var stillet en fryser op, så man kunne sidde med benene i isbad for at restituere. Vi havde rig mulighed for at fylde depoterne op mellem turene med bl.a. kage, frugt, slik, kakaomælk, sodavand, red bull og stort bord med grill-salatbar til aften. Scrambled æg og bacon med rundstykker til morgenmad. Så der manglede i den grad ingenting 🙂

dav

Vi kunne selvfølgelig også hygge i et par sofaer i teltet med OL kørende på TV – se håndboldherrerne der vandt i sidste sekund. Pernille Blume der vandt guld. Mo farah der vandt 10.000m i vanlig stil.

dav
Sofaen for en gangs skyld tom – ellers vel benyttet.

Ellers var der naturligvis en masse snak om løb – udveksling af erfaringer. Hvilke målsætninger der forskellige havde den kommende tid. Om natten valgte jeg selv at overnatte i bilen mellem mine ture – klappede bagsæderne ned og lå omme i bag på en madras. Her fik jeg vel ca. 2 x 2 timers søvn, så det var fint. Jeg har tidligere forsøgt at overnatte i holdets telt, men der er altid en del uro i løbet af natten når folk skal ud og løbe eller er færdige, hvilket resulterer i alt for lidt søvn.

bdr
Sov godt :)

Vejret var ikke det mest fantastiske i år med en del byger i løbet af døgnet, men egentlig ok løbevejr og temperatur. Men vi fik heldigvis en fin afslutning på løbet i tørvejr og solskin 🙂

Denne uge står hovedsageligt på restitution og nedsat mængde, dog med et par kvalitetspas sidst på ugen. Kroppen skal først have lidt ro til at absorbere weekendens anstrengelser i Viborg.

dav
Vi gør klar til at løbe samlet i mål
dav
Løbet er slut, og sejren bliver fejret.
dav
De lokale medier skal have en kommentar.

7 uger til Berlin

Kun 7 uger til det er alvor i Berlin – tiden går hurtigt! Siden sidste opdatering har jeg nået et par kvalitetspas, hvor lørdag stod på lidt aerob + anearob tempo. Jeg løb 3 x 2500m med skiftevis 3 x 500m i mp (ca. 3.30) og 500m anearob 2 x (3.12-3.05) Passet gik rigtig fint selvom jeg følte mig noget træt efter torsdagens lange pas med 16km marathonpace. Sidste uge bød på i alt 150km fordelt på 6 dage. Jeg holdt løbefri onsdag for at give venstre akillessene lidt ro. Jeg føler at der er styr på den igen – ikke det store at mærke.

Tirsdag denne uge fik jeg løbet intervaller nede langs fjorden, hvor der var læ fra skoven for en frisk vestenvind. Her løb jeg 6 x 1600m med 400m jog imellem. Intervallerne bestod af 1200m AT + 400m anaerob tempo. De første 1200m snittet i 3.23-3.17 og efterfølgende 400m snittet i 3.10-3.05. Det blev til i alt 9,6km i spændet 3.23-3.05 Jeg var lidt øm i stængerne efter en god skovtur dagen før med lidt bakkespurter + en omgang styrketræning. Men passet gik nu meget fint, og et godt kvalitetspas overstået. Skal ærligt indrømme at det er et af de træningspas som jeg måske ikke ligefrem ser frem til – men dejlig følelse når det er vel overstået 🙂

bty
Lækkert nyt løbesæt sponsoreret af Saysky. Anmeldelse følger senere.

Nu står den hovedsageligt på en gang rolig træning de næste dage, så jeg er helt klar til 24 timers løb i Viborg på lørdag. Et løb som jeg deltager for 5. år i træk, og ser meget frem til. Jeg skal for 3. år i træk løbe for Boligselskabet Sct. Jørgen på et 12 mands hold med bl.a. Thijs Nijhuis og Jesper Faurschou. Så det er et rigtig godt hold, hvor vi står med rigtig gode muligheder for at vinde for 3. år i træk.

24 timers løbet kommer på et rigtig godt tidspunkt i forhold til mine forberedelser til Berlin. Jeg skal efter planen løbe 6 omgange a 5,7 km omkring Søndersø i Viborg. Planen er at løbe 4 af omgangene omkring marathonpace – dog en anelse hurtigere på første omgang. 2 af omgangene løbes kl. 3 om natten, og her bliver tempoet helt sikkert langsommere. Men alt i alt en god gang marathon-relevant træning for mig. Samtidig er 24 timers løbet jo en stor folke/løbefest med flere tusinde mennesker samlet nede ved Søndersø, og der er altid en fantastisk stemning blandt en masse løbe-glade mennesker.

Jeg skriver en opdatering og mere om 24 timers løbet, så snart jeg får mulighed for det 🙂