Med kun godt 10 dage til det første alvorlige mål i 2017 nemlig DM i kort cross, så begynder det så småt at spidse til. Træningen er forløbet lige efter mit hoved den sidste tid uden problemer, selv om det har været ret intensivt til tider med hårde intervaller og fokus på at skærpe hurtigheden til den forholdsvis korte distance i mit univers. Der er jo kun er tale om ”sølle” 4 km – men det skal nu blive hårdt nok ingen tvivl om det!
Hvis jeg kort skal ridse den sidste kvalitetstræning op, så bestod træningen i uge 2 af en gang AT-intervaller mandag, hvor jeg løb 4 x2000m m 500m jog imellem. De første 500m blev løbet i ca. 3.25-tempo og de sidste 1500m i ca.. 3.15-3.20. I alt 8km i spændet 3.13-3.25/km
Torsdag løb jeg skovintervaller i Krabbesholm skov. De 8 x 900m blev løbet med ca. 3 min ip. opdelt i 2 serier med 1km jog imellem de 2 serier. Det lykkedes at holde mere stabilt tempo denne gang i forhold til ugen før, og løb denne gang i 2.54 – 2.58 pr. omgang/interval.
Lørdag havde vinteren sat sit præg på landskab og underlaget med lidt sne og is, men det lykkedes alligevel med 2 x 5000m progressiv aerob tempo lang fjorden og digerne, hvor tempoet lå i spændet 3.59-3.17/km med 1 km jog som ip.
Søndag blev ugen rundet af med ugens langtur i selskab med Troels, hvor det blev til 31 km ud af naturstien forbi Jebjerg og hjem på et frosthård sneunderlag på ca. 5 cm, så lidt tungt at løbe på. Men lækkert solskin og næsten vindstille. Dermed blev ugen rundet af med en samlet mængde på 130 km fordelt over 7 dage/træningspas.
Denne uge er det indtil videre blevet til et enkelt kvalitetspas i går tirsdag, hvor jeg pga. det udfordrende underlag med is og sne var trukket indendørs, og løb intervaller i arenaen her i Skive. Træningen bestod af 3 serier med 3 x 400m + 1 x 800m (1000m på sidste) ip var 30 sek. stå + 200m jog – 400m jog mellem de 3 serier. De 400m blev snittet i 66-68 sek (2.45-2.50/km). De 800m blev løbet i 2.23 – 2.21 + sidste 1000m i 3.00. Dermed et intervalpas med i alt 6.2 km løbet i spændet 2.45-3.00/km som blev løbet med en rigtig god fornemmelse. De sidste ugers intensive træning med en del tempo bærer frugt nu, og det lover umiddelbart godt for DM i kort cross om 1½ uge.
Jeg glæder mig rigtig meget til at løbe konkurrence igen, hvor der for alvor er noget på spil, og hvor der helt sikker vil blive rigtig hård konkurrence når det gælder DM. Ellers vil sigtet snart blive rettet mod Hamborg Marathon, der løber af stablen om kun 3 mdr. Hotellet er booket, og hvis jeg kan fortsætte træningen med samme kontinuitet de næste måneder, så begynder det at se lovende ud 🙂